《老友记》中，心累的Joey与心累的狗狗
“上个大学怎么这么累啊？”
你不止一次默默地在心里抱怨。
唉，上课很累，工作很累，甚至期末考完玩一天手机都是如此疲惫……可是回头想想，边摸鱼边听课也没学到什么呀，开会与团建时又有多少是在实实在在的工作呢？玩手机怎么还给累上了……
和高三比起来，这样的生活怎么好意思说“累”呀？
可是真的是好累啊……
心累。
抱抱心累的你。今天，就让我们一起来面对这个问题：究竟为什么这么“累”？持续“心累”的我们，又该如何自救呢？
1► 为什么持续感到“心累”？ 总的来说，持续感到“心累”与心理、生理两个方面有关：从心理上来讲，我们的“内在小孩”一旦得不到足够的关注，便会在内心产生大量冲突。从生理上来讲，“多巴胺”和“血清素”的分泌不足，也会导致精神不振，一心想躺。
A 神秘的“内在小孩”
“内在小孩”代表我们心中最原始、本能、冲动的部分。也即精神分析中的本我部分，它追求的是快乐原则。 当工作与学习太累的时候，它可能会抱怨和罢工：”那么多活儿，我真的不想干了。我要休息，我要好好吃东西和去玩儿。” 遇到伴侣抱怨，要求自己做这做那，TA可能会非常不满：”我已经做得够多了，为什么你还不满意，还在要求我？”内心会产生强烈的想怼回去的冲动。 当然，这些冲动会被你内心的“成年人”压制住，即自我和超我部分，它们追求的是现实原则和道德原则。 如果不工作，可能下个月就交不起房租了。如果怼伴侣，这段关系、这个家还怎么维系下去？TA会把这个内在小孩给摁住，让对方忍耐，不要做会引发冲突、伤害自己和他人的事情。 当这个内在小孩总是被压制，愿望得不到满足，你内心活力、快乐、充满好奇和乐趣的部分也在慢慢枯萎。然而我们知道：大脑处理任何一项任务，都是需要占用认知资源、消耗能量的。 当你长期与“内在小孩”处于冲突状态，被压抑的想法就会一直盘踞在大脑里。一旦累积起来，就会占用大量的认知资源，导致我们的“后台”长期高负荷运转。 当大脑耗能过多，它就会通过一系列神经元的反应来抑制大脑皮层的兴奋性，进而减少多巴胺的分泌，降低血清素水平——“心累”也就由此产生。
B “多巴胺”与“血清素”的游戏
什么是“多巴胺”和“血清素”呢？ 首先让我们想一想：当你感到“心累”的时候，最常见的表现是什么？ 要么觉得毫无动力，大脑又瘫痪又摆烂；要么心情非常糟糕，遇到一丁点儿小事就想发脾气。 实际上，这两种情况，跟大脑中的两种神经递质密切相关：多巴胺和血清素。 血清素与多巴胺
多巴胺为我们提供“动机”，有了多巴胺，你才会“愿意”去做一件事情。而如果这件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就会非常渴望去做它，不做就会非常难受，这也就是我们俗称的“上瘾”。反过来，如果缺乏多巴胺，最典型的症状就是缺乏做事情的动力。 而“心情不好”呢，就跟血清素密切相关了。它最核心的作用是保持情绪的稳定性。当大脑缺乏血清素的时候，就很容易陷入“情绪不稳定”的状态。要么感到抑郁、厌倦、悲观，觉得周围的世界一片灰暗；要么难以抑制自己的冲动和攻击性，动不动就发脾气、烦躁，看什么都不顺眼…… 大体上，当我们感觉“心累”的时候，都是因为缺乏了这两种神经递质。
说了这么多，我们总算是了解了“心累”的原因了。可回到现实生活中，我们又该如何缓解“心累”呢？
2► 不用脉动，也能随时“脉动”回来！
A 清理过往，从0出发 ——ACT接纳承诺疗法
ACT疗法，即接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）。其核心内容是：接纳你无法控制的，并且承诺采取提高自己生活质量的行动。 具体操作非常简单，第一步是“接纳”，即“允许”外界任何事情发生；第二步是“承诺”，即立刻做出选择，去应对发生的事。 法国哲学家阿兰在《幸福散论》中写到一个有趣的故事。出门游玩，天气阴晴不定，人们根据温度的变化换衣服。在这个过程中人们从来不会指责为什么天气这么冷，这么冷是不是我有什么问题，人们只会立马想办法应对这个问题。 这个过程就是一个接纳现实、做出选择的过程。 下雨了就带伞出门，天热了就穿凉快点，人们从不会在这种事情上内耗自己，不会因为天气变化而对自我价值产生什么怀疑。所以，我们只需要像应对天气一样去应对生活中发生的事就好了。
更重要的是，我们每个人都有接纳天气变化的能力，这就意味着我们也都有接纳其他事情的能力，只是有时候我们被淹没在情绪里，不容易觉察到自己的这种能力而已。
电影《日日是好日》
B 激活感官，能量upup
如果说“ACT疗法”是烦心事稀释剂，那接下来的办法就是好心情的补给源！清理掉大脑的后台缓存后，我们还需要作出一些改变，让生活变得轻盈起来。
i 坚持感恩打卡 很简单！只需每天在手机上记录下值得感恩的几件事。感恩的目的不是为了说谢谢，而是为了打开感官，让我们的生活有更多“觉知”。在“持续心累”的状况下，太久没有真正触动我们的事情了。我们整个人越来越像流水线上的机器，迟钝又麻木。 感恩就是对身心的一次清理，通过感恩，我们链接起心与物、心与人的通道，真真切切的感受当下的一切。
电影《小森林》夏秋篇
ii 寻找你的“心流”时间 什么是心流呢？ 你一定有过这样的体验吧： 全神贯注地学习，内心极度纯净，在寂静的书页里触碰人类真理。几个小时过去，你恍然合上书本，觉得充实又宁静。 这就是进入了“心流”状态。 所谓“心流”，是指当你全身心投入一件事情时，你所呈现出的精力充沛、高度专注的状态。这是芝加哥大学心理学教授米哈里最先提出来的。他认为心流是幸福的终极状态。 如果说物理学中的“熵”代表体系的混乱程度，那么在心流状态中，“精神熵”非常低，所有的念头都相互支持，步调一致，这就像一条充满能量的河流，徐徐流淌，充实而动感。 这样来看，我们可以掌控自我意识，重塑内心秩序，全心全意地投入一件事情，甚至进入忘我的境界，而这时候，幸福感恰恰是我们在这个过程中获得的副产品。 所以，多多去探索吧！找到能够让你体验到“心流”的事情，让更多时间浪费在美好的事情上！
文章到这里就要结束啦，不知道你的“心累”有没有好点呢？在这场旷日持久的“心累”中，我一直向往着这样一种生活状态——“你看到什么、听到什么、做什么、和谁在一起，有一种从心灵深处满溢出来的、不懊悔也不羞耻的平和与喜悦”。 今天，我也想把这句话送给大家，希望每个小伙伴都能过上平和与喜悦的生活~ 一起加油吧！
电影《无问西东》中，梅贻琦校长的寄语 -END- 编辑 | 芥末酱 排版 | 小绿 审核 | 林玛 宋姣姣 张奕华 图片 | 豆瓣小组 ʏᴀᴡᴀʀᴀᴋ twi
参考文献： [1]丁闽江.如何治愈受伤的“内在小孩”？[J].心理与健康,2020(08):70-71.[1] [2]《幸福散论》，[法]阿兰 著，施康强 译，中央编译出版社，1999. [3]《发现心流》，[美]米哈里·契克森米哈赖 著，陈秀娟 译，中信出版社，2018. [4]《接纳承诺疗法》，斯蒂芬·海斯等 著，祝卓宏等 译，知识产权出版社，2016. [5] 知乎：ACT概述：什么是接纳承诺疗法？