我自己刚开始参加的时候，并没有带着清晰的问题来求解，所以起初会处在游离状态，一直进不去。直到一位战友分享了她上思政课的一个小故事，叙事过程绘声绘色，大家的注意力一下子被完全吸引了过去。老师在那之后反馈了一个对全场的观察：我发现你们刚才都“扑过去”了，扑进了她的故事里。这句话深深触动了我，那一刻我若有所悟。

那天上午我刚刚跟一个问题学生的家长们，进行了深入的分析和谈话，父亲谈完和母亲继续谈，长达两个多小时。整个过程中坚持下来的动力是希望多一些信息多一些努力，也许就能更好地帮助孩子处理“症结”。整个过程下来太累了，仿佛血槽已空，直到参加训练营的时候都哈欠连连提不起精神来。就这个问题我现场提问了老师，老师们的回答，给了我很大的启发，甚至动摇了我一直以来的某种思维惯性。

为什么觉得疲累，觉得心神巨耗，究其根本是全神贯注“扑进去”了，没有给自己留空间和余地，做不到游刃有余。但在职场、生活中处理问题最好的方式，从来都不是一腔孤勇一个猛子扎进去不知深浅的“河流”，被暗礁和漩涡裹挟着随波逐流，而是要始终保持“清晰明了”的自我意识，在“河流”的上空去审视和观察，才能更清晰地看见“河流”的来龙去脉，才能更清明地去决策当下的每一个十字路口。

我很喜欢老师在过程中分享的一个动作，一只手握着杂乱无章千丝万缕 （也许是未知，也许是混乱；也许是事件，也许是情绪等等），另一只手代表“清晰明了”。清晰明了是一个工具，类似锚点。不管世界如何快速变化，不管事件袭来多么沉重，不管情绪多么跌宕起伏，始终要有一个“清晰明了”牢牢地“锚定”在那里，让自己的内在也跟着安定下来。也只有内在安宁，先从“内耗”的状态中出来，我们才有可能生长出力量去应对外部世界，去抽丝剥茧地解决问题。

所以如何去“定”呢？老师教给了我们观呼吸、听声音的方法。当意识到需要“定”的时候，通过观呼吸、听声音，把“扑”散出去的意识触角全部收回来，放在自己的呼吸上，放在自己的听觉上，也就放在了自己身上，让自己慢慢地安定下来。

二、“心力”与“心理空间”

能够参加这个培训是极其幸运的事情，感谢学工部和心理咨询中心为我们组织如此高质量的赋能成长训练。通过此次课程，在两位老师的指导和前辈们的分享中收获了“关注自己”和“过好生活”的技能。

每次参加赋能训练都像搭上了未知目的地的旅游列车，在空间有限的教室里开启了浩瀚心灵宇宙的探索之路。在老师们的教授下，我们首先认识到了把注意力从扑向他处收回到自身，反而能增强接受外界的能力。然后，我们意识到了以前的自我暗示把全身心的注意力投入到外界某个点是最消耗自身精力的方法。最后，我们学会了通过观察自己的呼吸和听觉，可以把分散出去的注意力拉回来，形成清晰明了状态的调节方法。这种方法可以让我们在纷繁复杂的日常工作中为自己加油续航。

在训练中，两位老师还会耐心地引导大家如何卸下心理负担，以学员提出的案例为教学素材，逐步刨析其中隐藏的心理结点，让我们找到并拆除了一直以来困惑自己的心理围墙。各位前辈分享工作和生活经验，也让我这个工作小新感触良多，知道以后遇到挫折不要自责，人无完人，勇敢面对自己的不足，下定决心改正缺点即可。真的很感谢大家，祝大家工作顺利，生活美满。

——旅管研究生辅导员 郭谌涛

很感恩也很荣幸获得了学工部和心理咨询中心组织的赋能成长营的参培机会。

第一次的课程，我懂得了自己还是在不自觉的自我设限（企图心或者说还是有自己的预设）当中，对于许多事情没有真正保持清晰明了。课程结束后，我尝试观呼吸让自己保持清晰明了，这让我在处理事情时候真的可以不那么容易被扰乱，不会被某些事情、话语或者情绪等牵着走，这让自己在面对一些事情时候能更好与自己初衷保持一致。

第二次课学习了锚桩。我一直喜欢这一类的音乐，一般在自己烦恼时候都会听听音乐。但是这一次的学习，让我有了不一样的感受。当自己思绪较乱或者心神不够集中时候，听着这个音乐配合观呼吸，有神清气爽的感觉，完成一些琐碎汇总工作时候大脑有更清晰的感受，自己也感觉更舒服。

第三次课程是本次训练营最后一次课，特别特别特别遗憾因处理事务确实没办法赶过去参加。由于第二次课有迟到或请假的同学，这一次我自己也请假了，因此，这一次请假给我的感觉和以前没去课堂很不一样，我虽感遗憾，但是我少了一些患得患失，多了一种我心若在，远近都相宜的感受。

最后，再次感恩遇见老师们和一起参培的小伙伴们。期待咱们继续坚持练习，让自己保持清晰明了，并更好地体验迎面而来的生活。

 ——教信学院辅导员 黄晓东

感谢老师们的带领，感谢亲爱的同事们真诚的分享和陪伴，借婷芳老师的话说：就是我们都很享受这样的场域。三次赋能练习配合两位老师抽丝剥茧的点评，越来越能感受到“自己”的存在。

自己能主动扩展心理空间容纳他人，自己有能力不断拉回来自己，自己可以把注意力安住接受外来的信息......有时生活的忙乱可能真的容易让我们先看到“外面”而忽略自己产生本末倒置，而先感受到自己，进而接纳自己、善待自己，寻找到与世界和谐共处的方法，才可能让自己体会到真实世界中的精彩纷呈。接下来会和战友们更有链接地迎接生活挑战、有勇气让自己接受并面对更多不确定的发生，开心。

——外文学院辅导员 赵頔

“世界纷纷扰扰，但你还是可以拥有自己稳定的锚点，只要我们努力，我们还是可以回到清晰明了的这一刻。”

这是经过三周的学习与练习，我最深刻的感触。

在平日的与学生的谈心谈话，以及给学生做的心理咨询中，不止一个学生提到了“我很想知道怎样控制自己的情绪”，以及“我感觉自己置身压力与焦虑中无法自拔”。我一方面对同学们的难受感同身受，另一方面其实也有点无力，因为作为辅导员的自己，其实何尝又不是会活在工作的压力，各种突发事件，一些负面情绪与情感中盘旋呢。在各种信息与刺激越发丰富与复杂的今天，个体到底如何在充满不确定的世界中，保持内心的平和与安宁呢？终于，感谢学工部与心理咨询中心组织的这一系列培训，我的困惑也有了更直观的答案。

第一节课上，吴老师与操老师教给了我们一个概念——“观呼吸”，这引导我们把注意力投放在观察自己呼吸的状态。关键不在于控制此时此刻的呼吸，而在于把观察力收回到自身，稳定于此，觉察并接纳当下的状态，从而达到“清晰明了”。当我们还保持“观呼吸”的那一刹那，那起码那一瞬间我们就还是清晰，我们就拥有回到原点的可能。

第二节课上，老师们给我们传递了“锚点”的理念，它可以是声音最后消失在脑海中的位置。我也是第一次习得了，原来全神贯注的“听”，注意力并不一定要外放于客体之上，而也可以承载于自身之中。当注意力集中于自身的锚点，不为外界某一个刺激物所牵引，我们反而可以容纳下更多的声音，听得也更为清晰，能听到信息更本源的意思。

“观呼吸”与“听声音”都是一个动作，真正的意义在于，我们从情绪的乱流中又重新找回了自己，再次发现自己是有洞察与掌控情绪世界的能力的。如果说个体的“无助”、“压力”与“焦虑”都是源于无法把控外界的变化与自身的际遇。

那活动中老师所给予我们的，就是发现与找到自身“可控的部分”，让我们看到自身的力量。我知道我在经历着什么，我也观察着经历中的自己，这就是“清晰明了”吧。我想这一份“清晰明了”是如此的难得，理性逻辑化的学科训练，教会了我们解构和剖析，培养了我们寻根问题的能力。

但有时候一个接一个的“为什么”，却是压垮骆驼的一根又一根的稻草。当我们焦虑时，我们会想“为什么我会焦虑？”、“为什么我不可以更阔达一些？”、“为什么别人都能坦然，但我会想这么多？”、“是不是我能力不行所以才会焦虑”，这些疑问又会引发新的自我怀疑，最终本就有限的“心理空间”直接被这些挤满，内心也越发局促不安。

按照吴老师的话说，这些疑问引发的疑问，是我们内心的“迷雾”，只会让人越发迷茫和看不清楚自己。诚然，回到“清晰明了”是不容易的，我们总是容易下意识掉进情绪的惯性，习惯性地把自己的心神投注到外面一个个刺激物中。

所以，这也是需要练习的，这过程也的确能感觉到自己有很多急躁的瞬间，想着咔一下就撑大自己的心理空间。但其实也正如老师所说的，“清晰明了”的力量，就像是和迷雾对抗的过程，需要不断地练习与保持，而对抗的过程也正是我们守住自己的过程。也希望有朝一日，可以把这一份“清晰”的观念给到我许多焦虑与无助的学生，带领他们也体验到，原来自己对自身也是有一份“稳定”的力量。

就像许多抑郁的孩子，总是只有在割伤自己的时候，那份鲜血流出的疼痛感与失去感，才让他们真切体会到自己对生命的“影响力”。我想这一份“清晰明了”的练习，也会让他们感受到更多自己生命本源的活力，其实这些力量是可以被发现的，而不只是能通过自伤来实现。

当然，这可能是一个很长远的目标。我想，第一步还是得先自己把“清晰明了”融会贯通，把自己生命的力量真正释放出来，体验透彻，才能带动和影响更多的人吧。最后，真挚地感谢学工部与心理咨询中心的大家安排的这个难得的培训机会；感谢两位老师和十一位伙伴全过程的支持与陪伴，为我种下了生命力量的种子。

虽然很遗憾，最后一期因为一些工作的情况错过了；就如我们练习“清晰明了”过程中的迷失，没关系的，注意力跑掉我们还可以有再拉回来的机会；尽管当下是忙碌的，但并不影响我在忙碌中重新找回对工作、对生活的掌控感，仍旧有机会享有下一刻的自由与自在。期待这样的培训能有更多！

此时此刻，把注意力重新放回自身的锚点，再次感恩！

  ——法学院辅导员 黄浩成

END