你有没有过
这样的时刻——
夜深了，世界都安静下来。
你却清醒地躺着，翻来覆去，
听时钟一秒一秒走过。
第二天顶着重重的黑眼圈，
提不起精神。
家人或朋友问“你怎么了”，
你说“我又失眠了”。
然后等来的是：
“你想太多了吧。”
“把手机放远点。”
“多运动就好了。”
“睡前别想那些乱七八糟的。”
每一句都像在说：你的问题很简单，是你自己搞复杂了。
你张了张嘴，忽然不知道该怎么回。
想解释，又觉得解释起来好累；不解释，又憋得慌。
最后只是轻轻应一声，默默去干自己的事。
小无，一个已经持续失眠四年的女生，正在读本科一年级，给我们讲述了她的故事，并分享了类似这样的感受与需求。她的昼夜偶尔颠倒，在凌晨三四点睡着，然后在下午醒过来。
Q:
你发现自己睡不着之后是怎么度过的呢？可以具体描述一下你当时的感受吗？
A:我当时高中有一个舍友，她的手表就是到整点就会响。我们熄灯是11点，我躺在床上就开始胡思乱想，想了半天，对自己说：你怎么还没睡着？然后翻两下再停一下，我说怎么她的手表又响了，那应该12点了，应该快睡着了吧。然后再翻一阵子，迷迷糊糊的说怎么又听到一阵手表响，看看自己的手表，天呐一点了，完蛋了。
时钟的响声成为了一个锚点。
睡不着的时候，夜晚会变得很长很长，长到能听见每一分钟的流逝。
Q:
当失眠成为常态以后，你会感觉自己的身体或者情绪上有什么改变吗？
A:被人吵醒了以后就会开始心慌。可能刚起来那一阵子也还好，结果没过多久就开始脑袋痛，昏昏的想睡觉。没有睡好的时候会比睡好了的时候更加容易生气。以前可能只能睡六个多小时的时候，每天早上一起床想把全世界都给炸了。
睡不好带来的不只是身体的疲惫，还有情绪的易碎。
那些白天看起来微不足道的小事，在缺觉的时候，都可能成为压垮情绪的最后一根稻草。
Q:
那你确诊之后是怎么想的呢？你的第一反应和感受是什么？你接受这个结果吗？
A:我觉得挺接受的，因为我确实睡不着。我家里人问我说你为什么起的这么晚，我说因为我昨晚睡得很晚，他说那你为什么睡这么晚呢？我说因为我睡不着，他说你不就是玩手机玩的睡不着吗？我说我是睡不着才玩手机的。
对她而言，睡不着是实实在在的感受
只是其他人好像总是绕到另一个方向去理解.她说的，和他们听到的，似乎总隔着一段距离。她觉得他们把结果当成原因，把排解当成症结。
Q:
如果作为睡眠障碍群体里的一员，你希望对世界上其他人说什么呢？或者说你希望他们给予你们什么支持，改掉对你们什么样的看法？还是说不要去做什么，或者说你想让他们做什么？
A:怎么感觉对心理疾病的，翻来覆去就是那几句话，你想太多了，你玩手机玩的，然后还有吃药会有副作用。反正差不多就这几句话，我感觉都听烦了，你们下次能不能换几句？一点新意都没有。
我其实觉得不用说全世界都围上来关注。如果身边有人跟你说他睡不着，或者说睡的很难受的话，就是力所能及的关心一下吧，或者说实在不行，劝他去医院看看。
我感觉如果在我说睡不着去求助的时候，如果有人给我的是情感上的反馈，而不是说给我一大串操作的，比如说叫我多运动，把手机放远一点之类的，我就会觉得舒服很多。
从小无的讲述中我们可以看到，她清清楚楚知道自己需要什么，也明明白白告诉了我们。
可我们平时给的，偏偏是另外的东西。感觉就像在考试，我说我有一道题不会，你告诉我你应该上课认真听。我当然知道要听课，可我现在就是不会啊。
好像只要他们把话说完了，我的问题就被打发掉了。
“你想太多了”，翻译一下是“你的问题不存在”。
“你玩手机玩的”，翻译一下是“这是你自找的”。
“吃药会有副作用”，翻译一下是“别信医生信我”。
每句话都在说：你不该这样，你错了，你的痛苦是假的。
可如果痛苦是假的，那个深夜睡不着、翻来覆去、最后点开对话框的人，是谁呢？
not be understood
Q:
那在你失眠的这段时间里，有没有一个人是让你觉得最能理解你的感受，或者给予你一些实质性的支持的？或者说有没有什么时刻，他让你觉得你被理解到了，他懂你的难受了？他不一定非要是帮你解决了什么实际上的问题，也可以只是那种理解了你的内心的真实的感受，不是单纯的说要你早点睡这种空话。
A:有一个应该算，虽然我不知道他是单纯爱熬夜还是干什么，反正我每次半夜真的就是又睡不着、又很想睡的时候就找他吐槽，我的感觉还行。
Q:
你感觉他还在，你们俩一起在熬夜？这样你会感觉到更舒服一点了是吗？
A:对，然后有时候可能我半夜激情产出，产出完了之后发给他，然后发现你怎么还没睡，怎么秒回了。就是我感觉他也不会说责怪我或者什么的，然后就是我给他的，不管说是失眠还是在熬夜给他的输出的东西他都会很及时的给我一些反馈。
其实那个睡不着的人，不是来要方案的。她只是想有人说一句：
“睡不着确实很难熬。”
“没关系，我在。”
“辛苦了啊。”
这些话没有任何操作指南，却是她等了一晚上的东西。有用的不是陪聊，是那个人没有试图修好她。
而同样，面对这样的问题和困扰，小王，一个已经持续失眠四年的大一女生，也向我们讲述了她的故事，并从另一个角度给出了类似的回答。
Q:
有没有其他人是你觉得在有睡眠问题的这些日子里，最能理解你的感受或者给你实质性支持的？他们具体做了什么，是让你感到被支持被理解的？
A: 有，就有一些比较好的朋友或者较好的老师就会比较理解我为什么会这样。如果他们跟我一起生活的话，他们会放低音量，然后也会低声，就是不要影响我睡觉，稍微放轻那些动作，或者看我被其他人吵到心情不好的时候，会去安慰我，鼓励我，支持我。
首先我觉得他们的行为是人与人之间本该有的尊重。他们对我这个问题也是给足了端正的态度，还有也是觉得很感动吧，因为他们也是理解我帮助我。
这种支持对睡眠也没有产生什么影响，因为毕竟他们现在也不在我身边，能做的只是言语上的支持。至少自己觉得心里好受一点了，起码有人懂我为什么会睡不着，就感觉自己不是一个人。
那些理解她的人，并没有做什么惊天动地的事。只是放轻动作、降低音量，在她被吵到心烦时说些安慰的话。
她说，这样的支持并没有直接治好失眠，但至少让她觉得，有人懂她为什么会睡不着——那种“不是一个人”的感觉，或许比任何建议都管用。
Q:
这个睡眠问题有没有重塑你对健康成功或者休息的看法？
A: 就睡眠方面，我个人觉得我们就不要因为我们自己的睡眠状况而去武断片面地觉得别人就应该以跟你一样的心态去面对这个事情。因为睡眠状况不是单靠调整好自己的心态、靠乐观生活就可以解决的。很多时候也是因为你自己的身体本来就是不太好，状态不是很好，然后跟别人的睡眠效率就是有不同。
我听到别人也是有跟我一样的遭遇的时候，我不会像我身边的家人或者不理解我的朋友、不理解我的同学那样去告诉他，你要积极的生活，你要乐观生活这样子，而是想他是不是也跟我一样，有不太好的身体状况，或者有其他的原因在那里，他还没有发现或者比较难解决。而不是这样子去建议他们应该怎样去做，也不是像一个高高在上的长辈视角去告诉他，你就是因为心理问题，压力大，焦虑才睡不着。让我更加共情那些有睡眠问题的人为什么会发生这样的问题，让我更能感同身受。
在小王看来，因为自己经历过，所以听到别人有同样困扰的时候，不会去告诉他“你要积极生活”、“你要乐观一点”。因为她知道，睡不着的夜晚，不是靠“乐观”就能熬过去的。
“可能是身体本来就不太好，可能是睡眠效率跟别人就是不一样，可能有一些自己还没发现的、比较难解决的原因在那里。”
所以她更想去理解：他是不是也和我一样，有什么说不出来的难处？而不是站在一个高高在上的位置，告诉他“你就是因为心理问题”“你就是压力太大”“你就是焦虑”。就像不是站在岸上，对还在水里挣扎的人喊“你游过来就是了”。
小无说，
她想要的是情感上的反馈，而不是一大串操作。
小王说，
因为经历过，所以更愿意去理解，而不是去指点。
我们把睡眠障碍群体的心声展现出来，希望能让这个世界对他们多一点了解。
也希望那些在夜晚辗转反侧的人，
都能被安稳地接住，
都能有停靠的地方，
都能过得更好。
“想把我说给你听”系列将持续关注生活中的不同群体，倾听他们的声音，传递真实的理解与陪伴。如果你也有想分享的故事，欢迎联系我们。
文案 | 未暮
排版 | 助宣重光
图片 | 心协 网络 小红书：皮赛eva
编辑 | 张馨淳 张书怡 张佳 林春梅
初审 | 闻子君 杨越然 陈思艺
复审 | 黄海儿
终审 | 林玛 贺竞雨
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