相信在大家的成长过程中，总有那么一两个惹人厌的“别人家的孩子”，当然，或许你自己就是。从小学习名列前茅，多才多艺，考上重点大学，拿奖学金，当学生主席，保研或出国留学，毕业后找到令人羡慕的好工作等等。
然而，在别人羡慕嫉妒恨的同时，这些优秀的人还总会说：“我真的没有大家说的那么优秀啊！”
“我才第五名啊”“可能我下次就拿不到奖学金了”“当上主席只是我运气好了一点而已”“面试通过可能只是面试官看我顺眼吧，说不定实习就被人炒了”
其他人听了就很来气，你说优秀就优秀嘛，装什么呀！
但是，大家相信吗？他们也许真的是这样想的。
小编的表姐就是这样的一个“别人家的孩子”，从小就是亲戚朋友眼中的“好榜样”。但是有一天我和她出去吃饭，谈到她工作的时候，她却很失落地和我说：
“其实我觉得，我真的没有她们说得那么好，我并没有这样的实力，只是运气好点而已。我很害怕，真实的我可能以后什么成就也没有。”
负担者综合症
很多获得成就的人，内心深处总有一个“负担”：他们觉得自己其实是个骗子，那些他们所获得的成就，只是靠偶然的好运气，而并非自己的实力。别人口中那个优秀的人，根本不是自己，自己只是一个“冒充者”。这种心理学现象，通常被称为“负担者综合症”。
负担者综合症，又称冒充者综合症(Impostor Syndrome)，指对自我能力感到怀疑，觉得自己的成就是假象，不论自己达到多高的成就，仍觉得自己能力不足。尽管已经有种种外在的证据表明了自己的能力，但仍然觉得自己配不上这样的成就，自己只是“骗过”了其他人，让他们误以为自己聪明、有能力。怀有这种心态的人，哪怕再强大再成功，也会觉得自己是个名不副实的失败者。
“负担者综合症”患者一直无法坦然面对所获得的成就，自信值较低，也很容易自卑。当自己失败时，便归因于自身，当成功时，便归因于外界，如时机、外在条件、运气等。
Valerie Young博士将“负担者综合症”分为以下几类：
1.完美主义者
“完美主义者”与“负担者综合症”经常一起出现。通常完美主义者会为自己设立高标准，一旦失败，他们就会陷入自我怀疑和担忧未来的负面情绪里，而且都是十足的控制狂，想要每件事情都按照自己的安排来做好。
我是大家眼中的“领导者”。
我很难委托他人，哪怕我知道完全可以让别人来分担任务，却依然担心后果。
我希望我所做的工作都要100%完美。
当没有得到大家的好评时，我觉得是自己没有做好。
2.超人
“超人”们认为与有能力的同事相比，自己是没有本事的。因此，会加倍强迫自己工作，来让自己看起来是够格的，有努力的。但这样的“加班加点”，只是对于内心不安全感的错误掩饰。
虽然我早就完成了自己的工作，但是我总是要等到大家都走了才离开。
当放假或无所事事的时候，我就会有无形的压力，感觉自己在荒废时光。
我把本该花在个人兴趣爱好的时间都用在工作上。
我觉得我的能力配不上我的职称，因此我会花更多的时间和努力去证明自己。
3.天才
被贴上“天才”这一标签的人，通常把自己的成功归因于天赋而非个人努力。也就是说，假如这件事需要很努力才能完成，天才们就会认为自己很差劲。和完美主义者一样，自我要求很高。但与完美主义者不同的是，天才是依据是否可以一次性成功来评价自己的。当无法迅速又顺利地完成一件事情时，他们就会自我怀疑。
我是亲戚朋友眼中“聪明的孩子”，可以很轻易就完成一些事情。
我会记录自己一次过拿到全部90+的情况。
我坚信可以自己做好所有事情，我不喜欢导师的存在。
当我遇到困难时，我会觉得很羞耻。
我会避免尝试一些新事物，我害怕我不擅长。
4. 执拗的个人主义者
执拗的个人主义者过分地独立自主，总是拒绝那些可以用来提升自己的帮助。在他们眼里，接受别人的帮助，就说明自己能力不够，就等于承认自己是个骗子。
我一定要自己独立完成任务。
我会经常拒绝别人的帮助。
当我需要帮助时，我会说这是工作要求，而并非自己的个人需求。
5.行业专家
这一类人总觉得组织或上级被他们蒙蔽了，因此很害怕被贴上“无经验”或是“没水准”的标签。
除非我满足了每一条的招聘要求，否则我不会去申请这份工作。
在需要提高技能的意识驱动下，我一直在寻求新的培训项目和行业证书，希望以此来达到成功。
当别人说我特别擅长某某方面的时候，我会感到心虚和不适。
受到负担者综合症的影响，“冒充者”们有以下的行为表现：
•过度勤奋：因为害怕被别人看出自己是“骗子”，他们会加倍地努力学习或工作，而恰恰是这样的努力让他们获得了更多的成就，这就使他们压力变得更大，为了配上这些成就，他们只能继续加倍努力，循环往复。除此之外，他们还会做十分充足的准备工作，纠结于细节，使自己精疲力竭。
•不善于表达自己的想法，过分迎合自己的老师或上级：因为在意他人的评价和想法，受限于自己“优秀”的定位，不敢展示自己的真实想法，害怕自己会说出愚蠢的话，从而暴露自己的真实面目。
•利用个人魅力获得认可：这类人还有一个有趣的现象，有时会运用自己的个人魅力（如：交际能力、外貌等）帮助自己获得成就。但是这么做之后，他们就会将自己所有的成就都归因于对个人魅力的运用上，而非自己的实力。
为什么会患上负担者综合症呢？
这与成长过程有密切的关系。这种心理的形成因素主要分两类：一种是在成长过程中被寄予厚望，在过度的夸赞中孩子会时刻担心自己不够完美；另一种是因为在被忽视的环境中成长，儿时总是得不到肯定，甚至在取得成绩的时候被告知只是侥幸。这两种极端环境都会在一个人的内心埋下“自我否定”的种子，并产生自我怀疑。
在家庭方面，如果孩子一直获得过度表扬，被寄予很高期待的话，他们会害怕失败，遇到挫折时不敢告诉父母，怕破坏自己“完美”的形象。如果孩子的能力一直被忽视，取得成就时也不夸奖，他会觉得这些并不是他的成就。而一些奖励与责罚同时存在的家庭（成绩好时过度奖励，犯错误时一味严厉责罚，不断交替），出现“负担者综合症”的几率会更高。
在朋友方面，假如成长过程中被一些“亦敌亦友”的人包围，患上负担者综合症的几率也会增大。当小时候取得成就时，他们会给你困惑的感受。比如说：你获得了好成绩，他们会因为嫉妒告诉你，你只不过是侥幸而已。这让你在以后获得成就的时候，会产生自我怀疑，难以获得成就带来的自信。
一般而言，取得较高成就者为“负担者综合症”的高发人群，另外，女性也被认为更容易拥有此类特征。这是因为从小女性获得的社会期待与男性不同，当女性获得成就时，与社会期待不符，可能会因此遭受更大的压力和质疑。不过，如今也有越来越多研究表明男性也经常有这种困扰。比如演员汤姆•汉克斯、作家尼尔•盖曼、甚至晚年的爱因斯坦，也会受负担者综合症的困扰。
患上了“负担者综合症”，怎么办？
如果“负担者综合症”没有得到处理，可能会引发紧张、焦虑、低自尊、抑郁、羞耻感和自我怀疑。假如你也受负担者综合症的困扰，可以考虑尝试以下这些办法：
1.接受失败，没有百分百的完美
学会从容地吸取教训，把失败当作成长历程的一部分，尝试强迫自己在“万事俱备”前开始工作。事实上，也根本就没有开工的“绝佳时刻”，而你的工作也不会100%无漏洞，要尽快接受这个现实。
2.学会享受成功的喜悦
少一些消极的自我谈话，多一些积极的自我谈话。要让自己相信，即便自己有一点点幸运，或者得到过他人的帮助，你的成功仍然属于你自己，你所获得的所有，都是你应得的。
3.经常和他人分享自己的感觉
和同伴的交流不仅有助于建立起客观的自我评价，也有助于让你意识到，其他人也有很多不足的地方。
4.做记录
做一份成就清单，记录下成功的故事、他人的正面反馈；也记录下那些让你感到自己是个“骗子”、“冒充者”的真实想法。这些记录会在日后提醒你这些成就，也会让你回过头来思考自己的认知。
5.遇事想开一些
不要每次遇到事情就焦急害怕，做错了事情又不安落泪，都想开一点，很多事情可以改进，比坐在原地思错悔过要好得多。
6.多夸奖自己
每天早起以后对着镜子夸奖自己，说自己很棒，说自己坚强，说什么都可以，通过积极的自我催眠鼓励自己。
你也许真的没有别人想象中那么优秀，但你也没有你自己想象中那么糟。大多数人都是“平凡”的，但是这不代表要否认自己的优秀。相信自己，这能有多难呢？就从今天开始，尝试接受和理解自己吧！
编辑|番薯叶
图片|360图片
参考资料|
[1]“负担者综合症”是一大堆负面情绪的集合 对号入座来看看药方|界面新闻
[2]“负担者综合症”，这病能治 _凤凰资讯
[3]听说过负担者综合症么？_一世阿维_新浪博客
[4]“我没有他们以为的那么优秀”｜一种害怕被揭穿的“负担者综合症” KnowYourself
[5]impostor syndrome - Bing 词典
[6]是你阻止了自己成功？l 关于“冒充者综合症”的研究 http://www.360doc.com/content/16/0526/23/33733036_562607155.shtml
