这是不是也是你假期的日常？

一时空怀踌躇满志，却选择了沉溺在眼前的舒适区，不愿再为了更大的目标努力一把，直到考前才后悔这两个月的暑假，自己好像什么都没干。

为什么我们明知作业DDL就在身后疯狂追赶

还是会安慰自己

“应该还来得及，明天再说吧”

转身就摸起手机开始吃鸡？

为什么我们明知考完试拿到证书时的快乐

应该比此刻刷微博大得多

还是会“昧着良心”

一天天把复习任务拖了又拖？

或许心理学上的“延迟满足”，可以解开我们的疑惑。

你可能听说过心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计的一个著名的关于“延迟满足”的实验——“棉花糖实验”。

最简单的版本是：让一个4-5岁的孩子待在一个空房间里，在他面前的桌面上放着1颗棉花糖。研究员告诉他，现在他有两个选择：

o  选择立刻吃掉这个棉花糖（类似DDL临近时选择玩手机）

o  或者忍住不吃，等大人待会儿回来之后，就能吃到2颗棉花糖。（类似选择先完成工作再玩手机）

o  有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。

o  研究人员再考察当年那些孩子现在的表现。研究发现，在十几年以后那些能够为获得更多的棉花糖而等待克制得更久的孩子，要比那些缺乏耐心的孩子更容易获得成功。

  为什么我们做不到延迟满足  

为什么现在我们长大以后，还是会选择先抓起手边的手机玩玩，而不去先正视我们的目标与任务呢？

可能这个任务对于你来说，是需要努力，需要投入精力的，特别是当你处于自己的舒适区中，便会觉得任务难度非常大，简直无从下手。

你在进行任务遇到困难时，就像孩子需要去克服棉花糖的诱惑的困难，会让你下意识产生逃避心理。

所谓即刻满足感（Instant Gratification)，就是有了需求就马上满足的行为，一刻也不能延迟，简单说，就是“想要的东西，现在就要”。

当前网络如此发达，我们一旦开始聊天、逛淘宝、刷微博，我们的时间，便不知不觉流进手机这个“大黑洞”中去了，我们的目标，我们的自制力，在这即刻的满足中，变得有些不堪一击。

自我监督其实也是自制力的体现，当一个人自制力不强，又缺乏外在监督，很容易在自己的舒适区中沉沦，选择当下的享受，而不是忍一时苦痛换明天的满足。

什么远大目标都不是可以一蹴而就的。我们为什么会选择逃避大目标，选择即时满足，便是因为即时满足容易实现，而大目标看起来难以实现。

不要被前面那段遥远的路程给吓倒了。把全程分解成一个个小目标，会更加容易完成。

而且，你可以试着不断提醒自己实现目标的满足，从而使大目标更具有吸引力。

可以在开始任务之前，先上百度、知乎看看他人的经验，避免一些不必要的过错。

也可以与自制力强的人交流，不一定是长辈，有时候看到为了比赛关掉电视努力练琴的小朋友，相信你也会有所触动。

而在任务进行中，可以寻找伙伴互相监督，可以互相监督，不为一时的诱惑而乱了计划。

首先，在学习或者专注任务的时候，让手机等容易分散你注意力的东西远离书桌，坐得离床远一些，或者直接去自习室、图书馆，远离诱惑。

其次，你可以转移注意力。是什么决定了棉花糖实验中孩子自我控制能力呢？通过对孩子们行为的反复观察，米歇尔得出结论，秘诀就在于“转移注意力”。肯等待的孩子不会一直盯着棉花糖，他们捂住眼睛、玩捉迷藏或是唱歌，他们对棉花糖的渴望不是消失了而是暂时被忘记。

或者更甚者，我们可以从心理转化诱惑，比如爱吸烟的人看了肺癌患者的肺部剖面图会产生恐惧而戒烟，在面对诱惑时，我们可以也多看看诱惑不利的一面，可以起到一定的警示作用。

延迟满足的过程中，我们要知道当下所受的苦痛都是为了以后，以比较乐观的心态能更好去地抵御即时的诱惑。

我们同时也不能给自己太大的压力，延迟满足实现目标本就不易，告诉自己“尽力而为”，不然反而容易半途而废。

延迟满足与及时行乐，本就不矛盾。

希望在这个夏天，大家能够在该玩的时候，尽心地玩，然后在需要你努力的时候，不要忘了自己的追求，能够学会延迟满足，在未来收获耐心等到的幸福。