在前几期《中餐厅》中，王鹤棣因能干利索受到了很多人的夸奖，同时也得到了林大厨的指导。 而同在厨房的仝卓一个人干着活，仿佛受到了冷落..... 在生活中类似的事情可能经常出现，就比如平时很关心我的舍友今天没有发现我换了一双新鞋子；在路上碰到好朋友但ta没有和你打招呼… 这一些小事，有些神经大条的人可能根本没有注意到，但有些人内心会出现小白和小黑： 为什么ta今天没那么关注我了（不夸我了） 可能ta只是没留意到吧 ta之前可是会很关心我的，ta变了T^T 又或者是今天的我哪里不好，ta又不好意思说我？ ta应该觉得你挺好的，所以才啥都没说吖 …… 这是高敏感的一些特征表现，那到底什么是敏感？ 敏感是人的一种正常的人格特征的维度。它具有变化的区间，而不仅仅是敏感和不敏感两个极端值。 高度敏感，只是一种敏感程度较高的体现。 01. //为什么人们对环境和事物的 敏感程度会不同呢？// ElaineAron研究指出，人群中有约20%的人有着异常敏感的大脑，这些人在面对他人情绪时表现出更强的生理反应。除了情绪以外，高敏感人群对包括声音，气味等任何细微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时会更加彻底，面对刺激时都会产生强烈的反应。 Melchers及其同事的研究结果表明，影响一个人情绪共情能力高低的变量中有52-57%都可以被遗传基因解释。在另一项研究中，研究者们发现那些情绪共情能力格外强的人大脑的脑岛附近相较常人有更多的灰质。 也就是说，异常敏感和过度共情可能是天生的。 但是，除此之外，这种对他人情绪过于敏感的特质，更多是在成长过程中被“培育”出来的。 而有两种类型的家庭环境，与情绪敏感密不可分： 1.危险性环境 在照料者的情绪极不稳定且难以预测的家庭中，照料者会将一些强烈的情绪发泄到孩子或其他家庭成员身上，很大可能会演化为言语或肢体暴力。 因此，孩子在这样的环境中常常会处于一种持续的惊恐、焦虑或害怕的状态，他们不知道接下来可能会发生什么。 于是，觉得自己时时刻刻处于危险之中的孩子，会被迫学会对他人的情绪保持高度的敏感，因为情绪的变化在他们看来是一个危险信号。 2.批评性环境 照料者对孩子往往过于严厉，苛刻，并以极高的、甚至不切实际的标准要求他们。 孩子会因为做错了事或是没有达到父母的期望而受到批评和惩罚，却很少在表现出色时得到应有的鼓励和赞许。 危险性环境中长大的孩子认为别人的情绪和自己的安危紧密相关，因此他们需要看到周遭人平静、快乐，来确保自己的安全。 而批评性环境中长大的孩子则将他人的负面情绪视作一种对自己的评价，他们害怕受到负面的评价，想要维持自己的形象。 因此，深受这两种环境影响的孩子对别人的情绪非常敏感，都认为别人的情绪和自己一定有关。 02. 高敏感人群（Highly Sensitive Person, HSP）可能会有以下特征，但不代表具有以下特征的人一定是高敏感人群。 A. 注重细节 小A总是可以在第一时刻发现眼前事物的变化：走在校道，可以发现路边一棵树上长出果子；偶遇同学，脱口而出“哎，你换了新发型吖”；和ta聊天聊了两句就发现ta最近心情不好。 这是高敏感者生来拥有的能力，同时小A也因为这个能力而烦恼、疲惫。 他总注意到很多别人不在意的事情，思考与斟酌别人的那句话或者那个行为到底是什么意思，长时间的神经紧绷便会让他产生疲倦、焦虑感。 B. 感受力强，倾向于感性地对待事物 小B经常被别人夸说懂礼节，有想法。遇到事情，她往往会更深入地体会每件事，而且更可能会跟随本能的情感处理事情。 因为他的感受力很强，他会很在意他人眼中的自己，往往不允许自己犯错； 他会不自觉地取悦他人，甚至会牺牲自己的利益，只是为了安抚他人的负面情绪； 他还会对他人的遭遇感同身受，可能他自己都分不清是出于对他人的关心，还是因为他人的情绪对你影响太大。 C. 容易举棋不定 小C难以接受自己做出错误或糟糕决定所带来的后果，因此她在抉择时总是想的特别多。 例如聚餐点菜时，他习惯于权衡所有的选项，即使已经确定大家都喜欢吃，也会情不自禁地仔细看看菜单，考虑搭配和其他选择的可能性。 D. 喜欢独自运动 小D不喜欢参加团体运动，总觉得肢体接触或是被别人盯着看时会很别扭。当要运动时，跑步、爬山、骑行等独自进行的运动成为他的首选。运动时远离喧嚣，还能静静地思考，让他觉得很惬意。例外的是，若是和非常熟悉的团体中活动，他还是很乐意，因为这样他会有安全感。 当然，不乏有人性格使然又或者其他什么原因，喜欢做单独的运动，这并不代表着你是高敏感者。 E. 一个很好的团队合作者 小E在团队合作时可以全面地分析目前的情况，了解每个人的优势和特点，从而为提高团队的工作效率提出非常有用的建议。同样，他可以能很快发现一项决策中的优缺点，为他人提供参考。然而，做最终决定对小E来说很困难，他更喜欢和别人协商，讨论出一个结果，而不愿直接做出决策。 高敏感者对共事的人有很强的共情及理解能力，在解决问题时也能够广开言路，容易受到团队中他人的尊重和喜爱。 03. //高度敏感的人如何自处？// 1. 觉察并明确最容易触发敏感的事物 每一个高敏感的人都不同，有些人会对周边环境比较敏感； 而有些人是在人际关系中对拒绝、忽视、批评比较敏感，你需要去了解那些最容易触发自己的敏感的事物从而去学习你该处理去应对这些事物对你的影响。 45岁的安德列亚斯，一位听觉敏感者，他听到窗外清洁工人清扫路面，扫帚与沥青地面摩擦的声音，感到十分不舒服。这令他的脉搏加速，无法集中注意力，希望这种声音赶快停下来。安德列亚斯说，凡事都有两面，听觉的敏锐会带来一些不适，但也给他带来美妙的享受。当他听到和谐的音乐，潺潺流水声，风声和鸟鸣，都是美妙的心灵SPA。 对于听觉敏锐的人，世间有太多嘈杂的声音，高敏感者凯瑟琳提供的方法是，随身携带滤波耳塞，当身处噪声环境时，就可以保护自己的听觉神经不受到过度刺激。 ——《高度敏感的力量》 2. 找到最适合自己的释放压力的方法 有时候，尽管人们能找到一些避免受到过度刺激的方法，但还是不可避免会遇到压力。 高度敏感的人对于压力的感受也尤为深刻，造成神经紧绷，有时还甚至会产生一些生理上的应激反应。 因此，高敏感的人需要通过适当的放松，冥想，郊游，健身等方式找到最适合自己的减压方式。 前几年走红网络的一个减压清单非常值得大家一试，清单一共有101条，极其详尽。 其中有一些很具体的行动例如“早起15分钟、试试放慢呼吸”；也有能让生活变轻松的一些建议，例如“衣服不要太紧、练习着多说不！”等等；还有一些有趣的建议：“抬头看看星星、制作备用钥匙”。 3. 勇于表达自己的困扰， 用非暴力沟通的方式说出自己的需求 对于非高敏感的人群而言，他们无法像高敏感的人一样对声音、气味、人们话语间细微的语气波动等事物有很好的觉察。 如果你感受到周围环境对你造成的不适，不妨可以尝试勇敢地表达你的困扰。 《爸爸去哪儿第五季》中小小的Jasper在与爸爸沟通时感到不适，勇敢地拿着喇叭大声说出“daddy, can’t you stop angry now?” 当你存在疑惑，不确定对方表达的是什么意思时，用非暴力沟通的方式进行表达，可以让你不用再思考那么多。 ps：非暴力沟通的句式：观察（说出事实而非评论）+感受（表达感受而不是想法）+需求（说出引发感受的需求）+请求（说出具体要求） from：心声Voice 我们都说要有一双发现美的眼睛。 冥冥之中，你们的眼睛能发现更多世界上或黯淡或灿烂的色彩，用更生动更激烈的方式感受这个世界。 或许身不由己，却要让自己活得值得人间。 -end- 编辑 | Garfield 排版 | Eon 审核 | WL 图片 | Latham Arnott 参考资料： [1]Ilse S . Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life[J]. J Ment Health, 2016, 25(6). [2]KnowYourself. 为什么我总是觉得很累？| 光是紧张，就能让人们精疲力竭 [3]西安厚朴心理. 7个现象表明你可能是高敏感人群（HSP） [4]卡特琳·佐斯特. 《高度敏感的力量》 [5]KnowYourself. 为什么我对别人的情绪格外敏感？| 研究：共情能力太强会更不开心吗？ [6]英国时报. 一份走红网络的减压清单
