今天的计划又没有完成，我真差劲； 好像又胖了两斤，我的腿怎么这么粗！ 实验又搞砸了，我太糟糕了，为什么别人都能做好的事我就是做不好！ ……唉，我真的很失败，我真嫌弃我自己。 // 你是否偶尔有看不惯自己的时候呢？ 总是觉得对自己不满意，甚至有些失望，然后就会真的什么都做不好，不知道怎样才能摆脱这样的一个怪圈，不知道怎样才能让自己发自内心的喜欢自己？ 其实，人天生就是发自内心地喜欢自己的，只是越长大越忘记了。在成长的过程中，很多人都会有一个“想成为的人”，我们往往在追求“想成为的那个人”时忘记了喜欢自己。 亲爱的，其实外面没有别人，只有你自己。你对这个世界的看法和反应构建了你的生活，学会和自己相处，你才能改变生活。 如何学会和自己相处？ 如何发自内心地喜欢自己呢？ 首先，我们要知道我们为什么这么讨厌自己。 我们为什么这么讨厌自己？ 有两个原因：近距离祛魅（祛魅：去除吸引人的力量）和过度控制倾向 近距离祛魅 “距离产生美”所言不虚，我们每个人展示在外人眼中的形象，都是经过包装，有选择地展示的。那些缺点、不足、黑暗面，我们选择尽量少的示人。 可是，你无法对自己隐瞒。 你太了解自己了，距离太近，纤毫毕露，从内到外，看个精光。 所以，你觉得自己怎么这么多缺点啊，这么多问题啊，别人说你好，你都觉得那是你不了解我。 是啊，你太了解自己，以至于过度放大了自己的缺陷面。 其实人都是这样的，你看到的他人，也是他人包装过后选择性展示的样子，你觉得很有魅力的人，等你和他生活在一起，也可能很快就会发现他一堆的缺点。 当年李敖娶了胡茵梦，大才子与大明星的结合，无人不赞一声金童玉女，可没想到却是两人的幻灭，胡茵梦受不了李敖的神经质和占有欲，李敖更接受不了荧幕上的大美人居然便秘……（后因胡茵梦不堪忍受国民党封杀、进而在一场官司中做了不利于李的证词，两人决裂分手。） 距离太近，就是一个祛魅的过程。 那么，如何改变这种状态呢？ 一开始，我们不要追求喜欢自己，而要追求不那么讨厌自己。 循序渐进，心急吃不了热豆腐。立刻就喜欢自己的难度可能较大，先做到不那么讨厌自己，则相对容易。 想要不讨厌自己，也要从两方面努力。 01 科学、全面地看待自己的优缺点 以及别人的优缺点 不要苛责自己。 自己没有你想的那么差，别人也没有你想的那么好。科学全面看待一个人需要有足够近的距离和足够长的时间，不要盲目相信完美的他人。 你看不到的缺点，不见得没有，只是你还没看到。同时多看自己的优点，这会让你对自己的价值有个更客观的评判。 客观的评判自己的价值，可以减少你的内疚感和负罪感；不要轻易对自己感到抱歉，人不是完美无缺的，人生也不是一路风光的，你没有自己想象的那么可怜。 02 行动起来 做几件让自己认可的事 你要有点成绩。 缺点我们要接纳，但是这不意味着我们就不需要努力了。 喜欢是一个很高水平的心理状态，想想你喜欢过的人和物，是不是都有明显的优点？ 你要努力，要耐心，要寻找方法，要坚持，最终，要真正做成一些事情。 这些事情可以让你在困难和黑暗时找到自我的认同和再起的勇气。 当年，我也是做成过那件事的呢！ 无论是考上了理想的学校，还是对异性追求成功；无论是写出了一本小说，还是玩游戏玩到了很高的水平，无论是坚持了三个月的长跑，还是学会了打扮让自己每天精神漂亮…… 要行动起来，做出成绩，要有支撑自己自我认同的东西。 这些让你相信，你是一个值得喜欢的人，哪怕暂时在谷底，但是，你相信自己，曾经做到过，那今后，也会做到。 喜欢自己不是空中楼阁，你要做些事情，为它奠基。 生活在社会里，绝大部分的人一生都在追寻社会认可，为此我们拼命学习来赢得父母的夸赞，考出好成绩以换取老师的喜爱和同学的羡慕，努力工作渴望被老板表扬。所以，很多人对自我价值的认知都是基于他人的评价和想法。 寻求社会认可没有错，但过分在意他人的评价，只会导致我们在追求完美的路上丧失了自我独立性，被过多的夸赞或过多的批评蒙蔽了双眼。不要忘记，我们也可以定义自己，而不是永远被他人的眼光所左右。 在正确的自我评估基础上，我们才能最有效地弥补缺点、发扬优点。懂得自我欣赏的人才能做到发自内心地喜欢自己，而不是因为别人肯定了自己才喜欢自己。 02 过度控制倾向 我们正值少年时，容易有一种错误的倾向，就是过度控制。 也许是我们经历较少，也许是对未来很多期望，我们总会觉得，我们可以很好地控制有关我们的一切。 但凡出现无法控制的情况，就会难以接受。 这种控制体现在两个方面，一是对于外部结果的控制，二是对于自己行为的控制。 对于外部结果，觉得我付出了就要有结果，如果没有结果，那么要么是世界不公，要么是自己不够努力。 对于自己行为的控制就更糟糕了，很多人被一些特殊、个别的例子误导，希望把自己生活的每一分钟都规划起来，期望自己能够按计划行动，然后往往事与愿违。 因为你是人，不是机器人。 人太复杂，价值观、心智、心理、行为……盲目地想要控制一切，最后只会让自己不断体验到挫败的情绪。 当然，自控是需要的，是进步的方向，但是，过度控制则不是。 当系统比较简单时，高度控制还是可能做到的，但系统很复杂时，高度控制就难度极高。 计划经济为什么一开始总是效率极高，效果很好，后来就问题多多，几乎失控。就是因为一开始一穷二白，系统很简单，后来越来越复杂，就逐渐失控了。 你已经长大了，要面对一个足够复杂的世界和足够复杂的自己，你应该接受一个现实： 无论是外部的结果还是自己的行为，都只能做到部分可控。 对于无法控制的部分，要学会接受，留出自由空间。在之后的生活中，通过努力不断提高对事情的把握能力和自控能力，但不可以追求过度控制。 物极必反，过度控制的另一面，就是失控。而你，很容易因为失控而攻击自己。 所以我们要放弃过度控制的倾向，追求部分可控。 没有过度控制，就没有失控带来的挫败和自我攻击。接受有些事情是自己无法控制的，接受这个世界随机性的一面；接受运气的重要性，接受人力有时而尽；接受自己懒惰、虚伪、黑暗的一面，放过自己。 不用担心自己会从此堕落，自由也可以通向自控，没有尝试过，就不能否定它的存在。 // 最后，我们换一个角度来想一想： 把你想要喜欢的那个自己当做是你的孩子，便懂得该用怎样的方式去对待自己。 如果她是你挚爱的孩子， 你会因为她不够漂亮不够自信而嫌弃她吗？ 你会因为她没有别人优秀、没有过人的才华就斥责她吗？ 你会因为她曾经在缺乏自制力/自知力的情况下犯了一些错而放弃她吗？ …… 如果她是你的孩子，你会接纳她所有的缺点和过失，让她知道：我不会因为你犯了什么错或是有什么缺陷而不爱你，也不会因此多爱你一点或少爱你一点，至始至终我都在你身边，爱着你陪伴着你。 我们会对内心的那个脆弱的小孩说： ——你很独特，在我心中你不可替代，也不必和他人比较，真正的快乐不是靠比较得来的是吧？ ——不论你自我感觉如何糟糕，境况多么不顺，但我一直相信你。我们一起来慢慢改变好吗？ ——停下没有意义的自责和懊悔吧，虽然你过去有些事没有处理好，但我们从现在起争取不犯以前犯过的错，和自己和解好吗？ ——尽管你现在有点胖，不过我们可以运动起来，养成健康的作息和饮食习惯，会变瘦变漂亮的，不过你现在也不错呀。 ——慢慢来，不必急，Little by little. 每走一步都是你的成就，只要把今天该做的事做好就行了，明天的事明天再说吧！ …… 成长，是一个被爱照见的结果。并不是任何伤害让我成长，是处在伤害低谷时，用爱拉起我的人，和我自己的生命力带给我成长。 其实我们只需要尽情为自己创造丰盛，亲密，流动的人生体验。对自己负责，为自己的幸福努力付出。 对自己信赖，诚实，心中的烈火就能一直熊熊燃烧。我就是一个火种，整个世界是为我准备的干柴，世界就是为了被我点燃而存在的。 所以，请你更爱自己一点， “只有当足够爱自己时，内心的爱才能溢出来去真正地爱别人。” -end- 编辑 | Joseok 排版 | Eon 审核 | WL 图片 | Akira Kusaka 参考资料： [1]东农心声|如何发自内心地喜欢自己？ [2]Know Yourself|怎样才能让自己发自内心的喜欢自己？ [3] 郭金花,梅松丽;青少年主观幸福感特点及其与自我控制的关系[A];第十六届全国心理学学术会议论文集[C];2013年 [4]知乎：怎么才能让自己发自内心地喜欢自己？|柠露读乐
