● self-handicapping ● 进入期末月，每天面临着一堆赶不完的ddl和背不完的考试重点，你叹了一口气，然后打开了游戏，打开了小说，打开了电视剧，什么都做，唯独不干“正事”。 “你不复习吗？你不写作业吗？你不努努力吗？” “哈哈！算啦！老废物啦！” 内心os：我哪知道结果会怎么样，不想冒险了，直接躺平吧。（今天也是不怕开水烫的一天呢！ 不用怀疑， 这种在我们身上极为常见的现象， 其实就是“自我设障”！ 1 什么是自我设障 自我设障：指个体针对可能到来的失败威胁，而事先设计障碍的一种防卫行为。也就是在我们预测到某件事情可能会失败的时候，往往会为自己寻找“失败的理由”。 这种认知策略的启动通常是无意识的，即我们在为自己设障时，经常无法觉察自己所作所为的真正意图——我给自己搬了块大石头挡在前面，我却不知道这块大石头是自己搬的。 回忆一下，在越临近各种ddl和考试时，你是不是反而越不想努力，直至事后才说：这都是因为我没努力，我要是认真了，那结果就不是这样了！ 自我设障一般分为两种类型： ①“行为式设障”是指通过行动给自己的成功施加压力，是一种预先策略。 ②“自陈式设障”则是指过分夸大成功中存在的障碍，特别是一些具有状态特质性的事件。 而在生活中， 我们对于自我设障这件事， 往往是既动嘴又动手…… 人类自我设障行为实录play： “能拖一秒是一秒，没做好只是因为花的时间少！” “只要我考前摸鱼，失败就是因为没复习，才不是我不聪明！” “如果一开始就放弃，做不成就和我没关系！” “我先说自己不行，那做不好也不会挨骂啦！” …… 2 自我设障有什么负面影响？ 每个人都或多或少会用自我设障的方式来给自己留一些余地，适当的自我设障能够一定程度地满足自己的虚荣心，起到安抚情绪的作用，但长期过度的自我设障，却会给我们带来很多负面影响。 01 扭曲个体的自我认知 过度给自己设限，会妨碍我们进行正确的自我认知与自我价值评价，降低自信心和自我效能感，不利于潜能发挥。 当我们已经从心理上接受了自己是个“废物”的现实时，就会失去做很多事情的动机。 —— “看，反正我是个废物，就是做不好呗。” 02 自我欺骗，无法成长进步 以自我设障来逃避失败背后的真正原因，消极回避现实和自我，久处在这样自我欺骗的氛围之下，我们便不再愿意耗费时间去做出改变了。 ——“做不好都是因为没努力/运气差/环境问题，我要是努力了就不是这样了！” 03 加剧习得性无助 通过一次次的障碍设置，得到一次次失败的结果，我们在不断地降低成功的可能，增加自己的失败体验，这反而进一步加剧了习得性无助，让我们更加不愿意踏出前进的那一步。 ——“做了也没用，我不行的……” 3 为什么我们总在自我设障？ 为什么我们总要为自己挖坑，而不愿意尝试着为成功而努力呢？这似乎于理不通，却又是真实发生在我们身上的现象。其实，我们这些行为都出于一个根本目的——自我防御。 为了避免直面“可能失败”的结局及其背后的个人原因，我们会本能地想要自我保护，让自己“无问题化”，于是，就会为自己设置一些额外的障碍，让问题都归结于那些障碍，而非自己。 01 维护积极的自我形象 印象管理，即指人们试图管理和控制他人对自己所形成的印象的过程。 我们总会希望自己在他人心中的形象是我们所期待的样子，所以会在交往的过程中试图进行自我美化，维护他人眼中积极的自我形象。 例如，我们往往会想：“要是我努力了也没做好，岂不是很没面子？” 02 自我差距所带来的负面情绪倾向 希金斯等人所提出的“自我导向理论”中，认为存在三种自我成分：实际自我、理想自我和应该自我。 理想自我和应该自我是对我们起导向作用的非现实自我知觉，也就是我们所要追求的“标准自我”，自我差距就是指实际自我与这一“标准自我”之间的差距。而这一差距越大，个体就越容易产生沮丧、焦虑类负性情绪。 所以，我们常会因为“自我差距”的存在，而害怕自己达不成目标，干脆选择放弃，避而不谈这个差距所在。 03 习得性无助的经验 习得性无助，是指因重复的失败而学会了放弃和感到无奈的行为和心理状态。 有些时候，我们也许已经在一件事情上摔过太多次跟头，反复失败的经历让我们失去了“有可能成功”的信心，弄丢了自我效能感，于是不敢再对这件事抱有期待。 小编就对某件事情经常抱有这样的想法：做完就很了不起了，说什么成不成功啊，算啦算啦！（苦涩脸 04 自我价值保护倾向 根据自我价值定向理论，保护自我价值不受威胁和提高自我价值，是个人先定的优势心理倾向。 在人际交往过程中，自我保护的价值倾向表现得愈加明显。当别人否定自己时，我们的第一反应就是为自己辩护，或者是在心里暗暗反驳，而当别人赞美自己时，我们会感到高兴，并试图寻找更多能让别人肯定的事情。 在这种前提下，我们面对失败，会想办法让它归因于外部因素（运气不好、任务本身太难……），不破坏自我价值；而面对成功，则会归因于内部因素（自己能力强、足够优秀……），以此提升在他人眼中的自我价值。 4 如何正确应对那些任务挑战？ 01 进行经常性的自我觉察 学习客观地对自己的知识能力水平与应对程度进行评定，正确理解自己的可能性，选择恰当的应对方式。 如果能力足够，那就放手去做，大胆迎接成功。 如果能力尚缺，那就加倍努力，用更多的付出换来一个满意的结果。 欣赏自己的优秀，承认自己的不足，一点都不丢脸！ 02 挑战自我设障的不合理信念 我们常会视“风险”和“失败”为洪水猛兽，过分看重做一件事情的结果，而忽视了过程的重要性。 但有些时候，尝试着将“我做这件事情必须成功”的想法转化为“我会尽力做这件事情”、“我会在努力的过程中有所收获”，也许会给我们带来更积极的感受。 直面风险和失败，其实也没有那么可怕。 03 积极总结问题，寻找进步方法 为了避免走进失败失败再失败的怪圈，对自己的错误经验进行总结和反思至关重要。我们不应一味地为失败感到痛苦，而是要积极地找出原因，直视问题，寻找真正有效的解决方法，逃开“习得性无助”的魔掌。 04 适时寻求他人帮助 确实，我们有在他人面前维护自己面子的需求，但在更多时候，面子并不是最重要的。遇到问题时，我们不应把所有压力担在自己头上，独自承担，适时地寻求亲人、朋友、老师的帮助，不仅能够更加顺利地解决问题，还可以促进彼此的关系升温，何乐而不为呢？ ● self-handicapping ● 这些自我设障的行为，虽然能够给我们带来一时的心理安慰，却无法实质上解决问题，甚至会对我们之后的学习和工作造成更大的负面影响。想一想，当借口越来越多，逐渐变成了你所认为的“事实”之后…… 你还会有努力奔向成功的动力吗？ 所以，寻找实际解决问题的方法，才是我们反思失败、走向成功的正确方式！ 屏幕前的你，有时候可以不用顾虑那么多，努力尝试一下，也许你明明是可以做好的呢？做一条咸鱼固然舒服，但试着勇敢一点，说不定也会收获不错的结果呢~ ——END—— 编辑 | 跃迁点 排版 | neves 审核 | 水泽木兰 图片 | N.A. 参考文献： [1]知乎：因为太害怕失败所以不愿意努力是一种怎样的心理？ [2]知乎：为什么失败人士往往自尊心很强，而成功人士往往能忍辱负重？ [3]简单心理：“我害怕失败，所以不让自己成功” 
