你每天花多长时间照镜子？ 上多少次体重秤？ 多久又想量一次自己的 胸围、腰围、臀围、腿围？ 还记得今年夏天盛行的BM风吗？ 就是你在大街上看到的穿着紧身短上衣、格纹小短裙的女孩。短、紧、露的灵魂设计，让女孩子们又甜又辣的身材显露无疑。 但是背后还有一群女孩为了追赶潮流，一边对自己的身材感到自卑一边在暗暗减肥。 还记得十一月赵薇执导的《听见她说》第一集《魔镜》中诉说的“容貌焦虑”吗？ 齐溪饰演的女主为了不再是大家眼中的小透明，在高中同学聚会前用三个小时精致打扮自己，结果如愿收获了全班同学的艳羡和赞美，但是回家后却因为发现一个不知道什么时候掉落在眼角的双眼皮贴瞬间崩溃。 而且，这样的女孩子们好像并不少。微博话题中关于身材焦虑与容貌焦虑的阅读与讨论动辄百万，在KY《2019年中国人颜值报告》的两万多份有效问卷中，近40%的人都对自己的容貌“不满意”或“非常不满意”。 这么多女孩焦虑自己的容貌和身材， 真的是因为她们自己不够美吗？ 不够美，可能只是你的主观感觉 心理学家Vivian Diller认为，影响一个人觉得自己好不好看的因素由三个方面组成： 一是实际长相如何，由遗传决定； 二是我们如何照顾自己，由美容和健康决定； 三则是我们对自己的外表有何看法，由我们自己的主观感觉决定。 也就是说，我们好不好看，除了实际的容貌和身材如何，也与我们对自己身体的审美和性吸引力的看法关系密切，这点在心理学上被叫做“体像”。 这个词最早是由奥地利心理学家Paul Schilder在1935年提出。“体像”解释了我们焦虑的来源，当我们对自己身体的看法是负面的、消极的，认为它不符合社会和自我的期待时，就会产生外貌焦虑。 这些有外貌焦虑的女孩子们，常常会有的表现就是： 1、总觉得自己不够好看，会不断去照镜子来确认自己的外貌； 2、通过整形去调整自己的面部和身材； 3、容易变得很不自信，害怕被人盯着，社交表现得很怯懦； 4、在恋爱关系中存在和另一半的不对等状态与自卑行为，甚至觉得对方选择自己是没有眼光。 尽管在周围人的目光里，她们已经很好了。可是当她们自己照镜子时，还是觉得自己眼睛不够大、鼻子不够挺；在减肥计划表上，曾经立下flag减到100斤就收手，但随后这个数字就变成了90斤、80斤，似乎还可以再减下去。 这份期待好像没有上限。 为什么我们总是 对自己的容貌和身材不满意？ 社交媒体中的社会比较 社会比较理论是美国社会心理学家利昂·费斯廷格（Leon Festinger）在1954年提出来的构思，是每个个体在缺乏客观的情况下，利用他人作为比较的尺度，来进行自我评价。 那么我们最常比较的对象来自哪里呢？抖音、小红书、微博、ins，在这里全世界的女孩看起来都体重不过百，腿长一米八，曾经的社交媒体仿佛已经变成了一场大型的容貌身材秀，与此同时，你看到的可能也是“拍照五分钟，修图两小时”的艺术作品，那一瞬间闪过的“自己很丑”的念头可能正是社交媒体为你打造的精妙幻觉。 传统观念中对美的刻板印象 什么样的女孩子才算美？你有没有一刻觉得朋友圈里的女孩子都好像有亲戚关系？《听见她说》第一集《魔镜》中，齐溪饰演的女主就在质疑和控诉这个问题。 我们生来独特，这是上天赐予我们的与众不同的魅力，审美理当多元，何必用不合理的统一审美标准统一了自己呢？ 过于看重他人眼中的自己 我们也会格外在意他人对自己的容貌和身材的评价。 心理学上有一种焦点效应，就是指人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。它意味着人类往往会把自己看做一切的中心，并且在直觉上高估别人对我们的注意程度。 尽管身旁的人可能都没有发现这些小缺点，但只要我们自己发现了，周围的一切在我们的眼中立马都变了。 别人的窃窃私语好像都是对自己的批评，别人的眼神好像对包含了对自己的嘲讽和讥笑。 或许，这样的害怕来源于你曾经有过一段因外貌被嘲讽的经历。 它可能来自身边人的习惯性否认，可能来自小时候班级同学的恶意玩笑和外号，也可能来自某个从不相识的陌生人的网络暴力言语。 但希望我们冷静下来之后可以想想，为什么我们要去取悦他们呢？ 完美主义倾向 前两年曾有一个记者采访杨幂时，问出了一个很尖锐的问题： 变胖和变老，最接受不了哪一个？ 杨幂坦诚自己相比之下，更接受不了变胖。 理由很简单：变老是每个人都控制不了的，但变胖是对自己的不负责任。 变胖的原因，就是不够自律。这番回答似乎完美地道出了无数女孩的心声。 不知道从什么时候开始，我们的外貌管理开始和自律绑定在了一起。好像有一种声音在说“只有身材好的人才能和自控、实力、精英等标签联系在一起”、“连身材都掌控不了的人，无法掌控人生”。 这让很多女孩子一方面对外貌有着完美的渴望和追求，另一方面还有着对错误的强烈规避，哪怕是一点瑕疵，都是不能容忍的。她们的焦虑，可能本质上就是在厌恶不够完美的自己。 缓解焦虑的几点小建议 1、停止自我测量或反复观察的行为 我们总会时不时冒出一种冲动：想要获知当前自己过度关注的事物具体的状态。在比如自己的体重高低、脸上的痘印是轻是重、小腿到底有多短…… 获知这个行为可以让我们暂时好受一些，但却无法持久，那种冲动总会再次涌上来；而我们越是轻易地顺应那股冲动，就会越加依赖获知的行为。 所以，不如试试不去测量，看看会怎么样。可以想见，最开始你会觉得很难熬，因为习惯被打破了；但是随着时间流逝，你会发现，不去顺应冲动，你的心里平静的时间会变得更久，你对观察或测量行为的依赖会变得更小——它可能是一种有效减轻焦虑感的行为。 2、转移对外貌的过度关注 心理学家科胡特曾提出的“实体自恋”和“虚体自恋”的概念。 实体自恋，指的是一种内在的自我价值感，你觉得“我很好”，这种感觉像是一种实体，不会因为外在条件的变化受到很大损害。 虚体自恋的人，自我价值感是和外在条件紧密联系在一起的。比方说美貌、金钱、社会经济地位、名气等等。 我们要知道，除了美貌、身材、金钱、名气等这些外在条件之外，我们仍然有独特的性格、品质、能力，美貌与身材不是自己的全部，你要相信，这世界上依然有很多人是因为你的内在条件喜欢你，你是值得被爱的。 3、反对审美PUA “是谁定义了这样的标准？这样的标准又是为谁而定义的？” 女性并不是一个审美的客体，不需要依靠别人的评价来评判自己价值。我们需要认清这一审美标准后的资本运作，问一问自己真正想要的是什么。 4、学会自我接纳 如果你对自己的外貌不满意也没有关系，首先我们需要认清自己的想法和情绪并接纳它的存在，你不需要去喜欢你所察觉的一切事物，但你可以试着像对待一个需要帮助的人一样对待自己的情绪，允许它们停留。 并不是只有正面的事情才是人的一部分，负面的同样也是。 5、镜面干预 在专业治疗师的指引下，来访者面对镜子中自己的身体，以一种中立的、非评判的方式来描述自己的身体。研究表明这样的干预会有效降低人们有关身体的焦虑，并有助于提高对自己外形的满意度。 最后，把《魔镜》结尾的几句话送给大家： “我不完美，完美多苍白。” “我很完美，完美的成了我自己。” 独特而富有个性的你，才是最美的。 -END- 编辑 | 小葱蘸大酱 排版 | SAGE 审核 | 水泽木兰 图片 | orangemosaic 微博 1、心理0时差：89%的女性认为自己丑 | 偷偷告诉你，这些时刻你美呆了 2、知乎：简单心理 | 总是对外貌不满意，该怎么调整心态？ 3、知乎：外貌焦虑症——铺天盖地的外貌焦虑，正在制造一种新疾病 4、知乎：你有外貌焦虑吗？ 5、壹心理：身材焦虑：“我这么胖，肯定没人喜欢我” 6、百度百科：社会比较 7、百度百科：焦点效应
