俗话说，失败乃成功之母，我们能从错误中汲取教训，但若一直犯相同的错误，我们大概就会责怪自己怎么老是不长记性，怎么老是好了伤疤忘了疼，但这其实和我们的大脑和心理机制有关。
#1 大脑的自我保护机制 ——遗忘痛苦 心理学研究发现，人们的大脑有一个自我保护的功能——遗忘痛苦，也就是说我们会容易好了伤疤忘了疼。而且人们更容易有意识主动地遗忘带有情绪色彩的记忆内容，但更多的是那些带来痛苦的负性情绪记忆。 一方面，遗忘痛苦是一种自我保护，帮助我们更快地走出痛苦，积极地面对生活；另一方面，遗忘痛苦又会让我们陷入“重复犯以往错误 ”的恶性循环中。 对于一些打击不大但是却能获得短期利益的事情，我们总是会忽略它们带来的小伤小痛。 下面的场景你是否很熟悉？ “ddl快到了，你还在煲剧玩游戏，再不开始做又要熬夜赶了呀！” “没事，不着急，年轻人熬个夜问题不大，等我这个剧看完/这局游戏打完再说。” “明明说好要早起背单词，你却老是熬夜导致第二天晚起！” “没关系的，一两次而已，等下周再开始就好啦，反正还有时间。” 对于一些代价比较微小或者短期看起来比较微小，但我们能获得即时快乐的事情，我们开始一次次重蹈覆辙......
#2 强迫性重复 所谓强迫性重复，就是“我们在早年经历了一件痛苦或者快乐的事件之后，会在以后不自觉地反复制造同样的机会，以便体验同样的情感。” 过往的错误就像是未完成事件，时间能够疗愈一切吗？心理学发现，根本不是那么回事，即便意识层面不愿意，但潜意识层面却在被“未完成事件”的情结反复控制着。 不断重复的过程，其实也是一个不断试图改写的过程。曾经失败过，便想下一次成功克服，但成功克服谈何容易，所以我们一次次失败，重新陷入痛苦，造成了我们一直在重蹈覆辙。 强迫性重复在爱情中的表现就是，我们会在不知不觉之中特别容易与某一类型的人产生深刻而且强烈的互动，因为这些人身上具有我们成长过程中重要人物的心理特征。 在亲密关系里遭受背叛，但下一次恋爱，仍会遇到容易花心的对象； 在“霸权主义”的家庭成长，容易与控制欲极强的人建立亲密关系…… 即便这类反应模式让人痛苦，但我们曾经从该模式中幸存下来，并且不断重复，因此对这类体验产生了熟悉感。而熟悉感可以带来安全感和掌控感，所以人们会下意识地不断重复。 相比教科书式的“健康模式”，即使正确，但头脑中的认识远远抵不过曾经的亲身体验。这也是在某种程度上解释了即使知道很多道理，却依然过不好这一生。
认识错误是容易的，改正错误却不是一件易事。那如何才能告别强迫性重复，让大脑记住此时痛苦的感觉避免下次再犯同样的错误呢？
1 事后反思 在安静合适的环境下，体会和记录自己当时的感受，以便于下次面对同类事情时获得控制感。 反思是自我提升的心理过程，不是自责，不是愧疚。反思让我们看到自身提升的空间，而不是把自己偏执的思维重复强化。 2 提高犯错代价 如果想要减少再次犯错的可能性，不妨试着主动去人为地增加犯错的成本。用行为主义心理学的话来说就是，通过惩罚来降低行为的发生频率。 提高代价以至于大脑不能轻易忘掉犯错的痛苦，这样会使得我们行事更加小心谨慎，思虑更加周全。 例如我们都知道高考失利的代价，所以我们都使出浑身解数去备考。如果你想克服晚起，那你可以为自己设置一个“代价”，晚起一次给舍友转账100元，若你心疼钱那便不会晚起了。 3 带着觉察进行强迫性重复 这些被潜意识支配的行动或许很难改变，但我们首先要承认其合理性，在接纳的基础上进行改变。 其实当我们带着觉察进行强迫性重复，而不是无意识重复时，它就已经不是单纯地重蹈覆辙，而是带着新体验慢慢覆盖旧体验，形成螺旋式上升。
如果依靠自己无法走出强迫性重复，不妨寻求心理咨询师的帮助，他们或许能给你更好的建议与帮助哦~ 华南师大心理咨询研究中心等你来哦！（点击此处可了解咨询详情）
1 END 1 编辑 | 小和 排版 | 水水 审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣 图片 | Jauni tofublock 参考文献： [1]杨文静,张庆林,伍泽莲 & 贾磊.(2010).情绪性记忆的主动遗忘. 心理科学进展(06),871-877. [2]李红艳.(2020).打破原生家庭的强迫性重复. 心理月刊(05),42+44.doi:10.19738/j.cnki.psy.2020.05.022.