A 不知道为什么，我总是一到考试就拉肚子，而且痘痘反复发作，失眠更是持续不停，于是去医院检查，你猜医生怎么说？ B 宝子，你太焦虑了啊。 A 害！没办法，焦虑就像洪水猛兽，向我奔涌而来。我终于领会到什么叫“学到头秃”。 B 没错。可见情绪潜在地影响着我们的身体健康，对此可不能大意噢。 在学会调节自身情绪之前，不妨先了解一下情绪与身体的关系吧。这还要从情绪的产生说起......
01 情从何起？
情绪的外周理论 詹姆斯认为，情绪的产生是对身体变化的知觉，并非由外界刺激引起。 比如，你看到一头熊，你会先产生呼吸急促、手心冒汗等生理反应，该神经冲动随后传导至中枢神经系统，大脑知觉到身体的变化，于是产生了恐惧的情绪体验。 兰格支持詹姆斯的观点，并表示情绪是内脏活动的结果。举个例子，用冷水淋浴能够减弱愤怒，这是由于血管收缩功能的改变所引起的。
情绪的丘脑学说 坎农反对情绪的外周理论，他认为，情绪的中心是中枢神经系统的丘脑。 机体的生理变化与情绪体验是同时发生的，它们都受丘脑控制。 当你看到一头熊时，神经冲动通过内导传至丘脑，再由丘脑同时向上、向下发出信号。向上传到大脑皮层，产生恐惧的情绪体验；向下传到交感神经，引起心跳加速等生理变化。 早期情绪理论 两种理论都属于早期情绪理论，不难发现，两者都关注情绪发生的生理唤醒，从自主神经系统→内脏→丘脑，逐次展开，具有生理的层级结构性，并逐渐考虑到认知因素在情绪产生中的重要作用。 神经科学家Lisa Feldman Barrett在《情感是如何产生的：大脑的秘密》一书中阐述了“情感构建理论”。她认为，情绪是大脑对身体感觉的表达，大脑通过感官和经验获得的信息构建了情绪的概念，并引导了以后的行为。这不仅强调了认知因素在情绪产生中的作用，而且还指出文化环境和过往经验对情绪的塑造作用。 比如说在经济发展快速、就业竞争激烈的城市里生活，人们会感到“压力山大”，从而愈加焦虑。 也就是说，情绪的产生不仅离不开身体变化，如外周神经系统和中枢神经系统，同时也离不开文化环境的塑造作用。
A 原来情绪的产生也是门学问，而且我从中感受到心理学理论是在逐渐发展的呢。 B “青出于蓝而胜于蓝”，你加把劲噢。 A 别扯开话题，我还是觉得纯讲理论很抽象，你能用直观的方法显示出身体与情绪的关系吗？ B 你别说，还真有研究者做了这样的事儿。
02 揭晓“情绪的身体地图”
图尔克大学的神经科学家Lauri Nummenmaa的研究小组开展了一项研究，他们采用线上实验的方法，揭示了与不同情绪相关的身体感觉地图。这个地图显示了每种情绪和身体感觉的联系（如下图）： “情绪的身体地图” 研究发现，每种情绪都有各自的身体感觉定位。 比如愤怒感觉定位于头部和手；焦虑主要在胸部；悲伤聚集在胸部和头部。而且，不同情绪之间可能涉及身体非常相似的生理变化，比如愤怒和恐惧都与头部和胸部强烈的身体感觉有关。
A 哇，好酷的研究！那我继续考考你，我随意挑出其中的几个，你能不能具体说出该情绪对身体的影响呢？ B 任君选择。 A 那就喜、怒、哀、惧吧。
03 情绪对身体的影响 俗话说：“笑一笑，十年少”，这也不无道理。 以往研究发现，爱、感恩、满足感都会刺激催产素的生成。当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，在它的作用下，神经系统渐渐放松，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大幅增加，复原速度进一步提高。 此外，人在感恩时脑电活动与心电活动都趋于和谐，在这种状态下，大脑与心脏的工作效率是最高的。 那么，怎么保持愉悦的心情呢？ 在积极心理学视角下，有一个概念叫做 『乐商』（Optimistic Intelligence Quotient，简称OQ），它可以评价一个人的乐观能力。假如你的乐商较高，你就会感到更加快乐和幸福。如何提高乐商呢？《乐商》一书中介绍了一些提高乐商的小tips： 1、刻意地微笑可以让你感到轻松愉快； 2、通过照片和视频的方式记录当下的美好，以便于时时拿出来翻看回忆，时时自我祝贺并自我奖赏； 3、经常和他人分享自己的体验，主动分享快乐可以帮助提高自己的愉悦水平； 4、经常感恩他人或社会，比如每天睡前5分钟回忆一下今天有哪些值得感恩的小事，并自言自语地表达自己的感谢。 当我们能够挖掘自身的积极力量，利用自己的心理资源乐观生活时，快乐也就住进了我们的身体。 生活并非事事顺意，总有一些事情让你生气抓狂。作为感知威胁的一种自然反应，愤怒会使人体迅速释放肾上腺素，同时产生肌肉收缩、心率和血压上升等生理变化，随着愤怒值飙升，人的感官也可能会更加敏锐。 一些直观的证据可能更能展现出愤怒给身体带来的伤害。 如果某天你的身体已有所不适，但还和爱人吵架了，那么你的身体要比原来再多花1天左右的时间，才能逐渐恢复。 而如果你的脾气火爆，很容易和人起争执，那么你的自我修复能力很可能只是其他人的1/2。 提到哀伤，你首先会想到什么？ 没错，是哭泣。 不过，多数人在伤心时不是选择哭泣，而是选择忍住不哭。早在我们很小的时候，长辈们就向我们传递“男子汉大丈夫，流血不流泪”的观念。渐渐地，哭泣被我们看作是软弱的象征。 而事实却是...... 哀伤常常会引起睡眠失常、消化不良、胸闷等生理反应，严重时会产生强烈的窒息感。而眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质，它是身体在压力下清除有害化学物质的途径，也是释放情绪的一种方式。当你感到悲伤时，如果忍着不哭，会让身体无法自然排毒，从而压抑自身情绪，最终导致免疫力、记忆力和消化能力下降。 可见，因伤心而哭泣是人类本能的身体反应，是身体实现自我保护的机制。 伊曼努尔·康德曾说：“恐惧是对危险的自然厌恶，它是人类生活中不可避免的和无法放弃的组成部分。”在漫长的进化史中，恐惧已经刻在了我们的DNA里。 那么恐惧会带来怎样的身体反应呢？ 当你感到恐惧时，呼吸频率和心率都会增加，外围血管（如皮肤）发生收缩，重要器官周围的中心血管扩张，以随时准备做出反应。因此，恐惧通常会有冒汗、颤抖的表现，严重时甚至会发生心搏停止、休克等更强烈的生理反应。 从新陈代谢的角度来看，血液中的葡萄糖水平会急剧上升，为人体提供现成的能量储备。同时，血液中的钙和白细胞水平也会增加。
A 我似乎懂了，每种情绪就像不同的启动按钮，一旦触发就会引起不同的身体反应。 也许最佳的状态，是利用自身资源去触发积极的情绪按钮。倘若我无意中触发了消极的情绪按钮，尽管身体具有自动的保护机制，但在情绪失控时，可能还需要运用情绪调节的方法帮助自身走出消极情绪的阴霾。 B Binggo~ 不过还有一点，身体也会反过来影响情绪的，所以快快去睡觉！ A 遵命！ -END-
编辑 | 雪人君 排版 | pluto 审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣 图片 | 网络 参考文献： [1] Nummenmaa Lauri,Hari Riitta,Hietanen Jari K & Glerean Enrico.(2018).Maps of subjective feelings.. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America(37). [2]《普通心理学》，[中]张积家 著，中国人民大学出版社，2015. [3]《乐商》，[中]任俊 著，清华大学出版社，2014. [4]酷炫脑：情绪不是与生俱来的，那是哪来的？
