雪莱 冬天来了， 春天还会远吗？
可疫情的冬天来了三趟了， 还是不见春天的影子；
人看多了想看海， 海看久了想看人。 村上春树
而我们现在 是既见不到人又见不到海， 既想见人又想见海；
柏拉图 我是谁？ 我从哪里来？ 要到哪里去？
千年后一群与他素未相识的人 也在思考这个问题， 不同的是， 柏拉图在想这个问题时 没有被居家隔离。
疫情又双叒叕反复了，我们的心情也是又起起伏伏伏伏伏伏了。 一套麻利的上楼下楼做核酸动作，干净漂亮没有水花，成为全国人民的必会技能，熟练得让人心疼。
到这疫情的第三个年头，大家似乎不再有惊慌、害怕、不知所措，同时，也没了期盼，只能对着这场自己无能为力的局面破口大骂，又间歇性地伴随着焦虑、抑郁、压抑、烦躁等情绪的内耗。
人在抵抗压力的时候，有一定的规律，我们叫做“一般适应综合征”。
面对压力，首先会进入警戒阶段，这个状态就像战斗前的准备时刻、田径赛鸣枪前的一两分钟以及2020年疫情刚开始的样子。 之后，我们会进入抵抗阶段，不服输不服命，誓要顽强抵抗到最后一刻，就像电影高潮里那最酣畅的激战。 而到最后，压力源还是没有消失，我们会渐渐无力，进入衰竭阶段，就像考试复习后期转发的那几条锦鲤、上课睡得最香的那几十分钟、800米跑时最后几百米的散步以及我们现在的样子。
但是，人的想法是捉摸不定的，上一秒还在“爱咋咋地吧”，下一秒就会想“或许还可以挣扎一下”。 实际上在这三年里，这三个阶段我们已经反复切换了好几轮了，一边抵抗一边摆，在心理上对疫情采取游击战术。
心理学上认为解决压力有三种途径： 1、解决问题本身 2、改变看待问题的思路 3、转移注意力
当然如果我们能做到第一点，那自然也不会有现如今的困扰了。对于防疫本身，我们能做的都已经做了或者在做了。 因此，我们需要抵抗的不是疫情，而是我们自己，自己在面对疫情时产生的种种消极想法、进而产生的消极情绪。就像一位古希腊哲学家所言：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”。 要克服这点，我们需要从第二、第三条路径入手。
1 想：改变看待问题的思路
这一点实际是认知疗法的核心。不同的人面对同一事物，产生的感受是不一样的。
需要发现自己的问题 01
这里的问题不是指找自己的缺点或者做得不好的地方，而是自己一些执着的想法是否真的合理。
疫情绝对不可能结束了。 我再也没机会出国了。 这经济怕是永远起不来了。 我的家人从来不关心我。
诸如此类的想法，是自己一直坚信没有怀疑过的，但，它们真的合理吗？ 把所有你感到痛苦的事摆出来，再一个个揪出你对它们的想法态度，用理性去重新审核。 常见的不合理执念有：
过度概括 “我所有的糟糕都是疫情带来的” 灾难化 “疫情都三年了怕是永远也不能好了” 绝对化的要求 “都这个时候了他们不该理解理解我吗”
对自己的这些想法察觉敏感些，它们很可能是造成你情绪激烈、精神内耗的间谍毒瘤。 如果凭自己的思维找不出来，那就去“借”别人的思维，周围的人也好，网上的人也好，对同一件事看到越多不同的想法，越是能发现自己的问题。
分析为什么你会这么想 02
此时，可以采用一些认知疗法中的分析技巧：
1 两种标准法 你需要按照这个不合理的想法所产生的判断标准，想象套用在别人的身上，是否会得出不一样的结果。 比如，疫情居家隔离时，每天胡吃海喝结果长胖了十斤，这时你会后悔自责，痛恨自己怎么能这么不自律呢？那如果这件事情发生在别人身上，比如朋友，你会怎么看呢？你可能会安慰对方说，疫情大家都一样会长胖哦，每天室内锻炼你肯定会瘦回来的。有没有发现，其实自己原来对自己那么不友善。 因此，以后当内心出现了这些负面声音时，问问自己，我是否还在用苛责的标准来要求自己？ 2 垂直下降法 有时候光用脑子想我们不一定会清晰，所以，需要借助语言来逐个分析这背后的深层次原因。可以拿起一张纸，在上面写上最近困扰自己的事情。比如因为疫情我不能出去旅游，所以我觉得很失望。然后在这句话的下方画一个箭头，并逐个分析产生失望这种情绪背后的深层次需求。 例如失望的直接原因是我不能去旅游，那旅游对自己来说意味着什么？放松？娱乐？和自己爱的人有更多相处时间？探索外部世界？又或者别的什么原因呢？ 如果是放松娱乐的话，有没有其他可替代的方式呢？比如看剧、刷个电影、打个游戏、看小说等等你能想到的一切你喜欢的放松休闲方式。这个时候不能出去旅游是不是就没那么重要了？你会不会觉得原来待在家里也很爽！
修正你的不合理想法 03
这一步没有说起来那么容易，但我们可以慢慢来，以下的技巧或许能帮到你：
1 自我辩论法 顾名思义，就是自己跟自己辩论，针对前面分析出的深层原因进行辩论，这些想法是从何得出的？有没有依据？这些依据合理吗？ 比如还是以之前提到的因为疫情身体长胖了为例。 因为疫情在家，我长胖了十斤，我觉得自己很丑很难看，没人会喜欢我了。 这时候就可以问问自己： 长胖了就真的变丑了吗？ 真的不会有人喜欢我了吗？ 的确，真的吗？ 你有没有发现长胖=丑——当下的这个社会审美观对人的冲击？它忽视了身体健康才是第一位，而不是盲目追求“瘦”。你是怎样在这种审美观的驱使下苛责、甚至伤害自己的身心健康呢？ 有没有发现原来自己思想那么“从众”。 2 重新归因法 那些不成立的原因被打碎后，对于已经发生的那些事总得有个原因交代，这时需要多往自己可控事物的方向重新寻找原因。 比如，原本以为“现在不得不去考公都是疫情害的”，现在可以想：“其实经济动荡的时期也不是一两次了，只能去考公也许只是自己本就更喜欢稳定的工作，即便没有疫情最后或许也会选择体制内的工作。” 3 家庭作业法 给自己布置一份家庭作业，与写日记类似，提前画好一个表格，平时有不舒服的感受时就随手记录下自己的情绪和想法，定期用新理念来重新分析。 情绪：生气 想法：气死了，今天跟楼栋群里一个神经病吵了一架。 重新分析：按平时的自己来说，会这么容易生气吗？除了表面上的原因还有什么是让自己那么不爽？是不是因为这几天的压抑无处发泄了？那用什么更合适的方式发泄比较好？或者可以找谁聊聊？
或许因为我们被打击过几次，就开始坚定地认为灾难永久、幸福无期，但其实你不难用自己的理性分析，都会知道没有什么事是永恒不变的，包括我们自己，我们的能力、我们的运气、我们的情绪。病毒也总有一天会消失的。
2 做：转移注意力的事
这并不是一句废话，因为其实很多人不会转移注意力。 一说到转移注意力，大家可能更多是会去做一些让自己放松的娱乐活动，比如刷刷短视频、打打游戏之类的。 的确，这些活动在我们面对繁忙的工作压力时可以起到很好的效果，因为这是我们在消耗大量集中的注意力后一种恢复精力的方式。 但，当我们被封控隔离在家、在校时，情况直接反了过来。我们的精力多到溢出，原本应放在工作学习上现在却无处安放。说来你可能都不信，我们对上班、上学产生了戒断反应。（戒断反应：突然剥夺上瘾的事物带给身体和心理的不适，常见于戒毒人士。）
只要人活着，脑子就是永远闲不住的，你手头忙活的事不去占领它，消极的情绪就会去占领它！ 所以，我们需要针对自己的状态去对症下药，当你觉得自己坐立难安睡不着时，你找来转移自己注意力的事物必须能够消耗很多精力，才能使得自己疲惫下来。
什么是消耗很多精力的事物呢？想想你平时想做但又嫌麻烦、嫌费时费力的事。 对于不会做饭的人，学做饭便是这样的一件事；对于肢体不协调的人，学跳舞便是这样的一件事；对于五音不全的人，学唱歌便是这样的一件事……
也许有人发现了，占满我们注意力最好的事情，就是学习一件新事物，哪怕这件事你觉得对你以后没什么用，但对现在心浮气躁的你来说，却是有大用。 同时，让自己忙起来也是最大程度地还原到我们原来的生活，减少我们被打乱了生活的感觉。
若想了解更具体、系统的操作，推荐阅读一本非专业人士也可读的心理治疗书籍：《重新训练你的大脑：7周认知行为疗法》。 这些咨询的技术并不是单为疫情而开设的，疫情也只是外界挫折的一部分，希望现在学习这些方法，在未来你遇到其他困难时依然能为你带来帮助。
人类并不是第一天面对瘟疫，也不是第一次寸步难行，每年都有诸多不顺，而人类经历了一千万年的不顺，若是这么轻易屈服的话我们今天就不会在这里建立文明了。 人很脆弱，一些情绪可能就将其击垮，人也很坚强，有一线希望就会继续撑下去，比如你看到这个标题时想点进来的冲动，一瞬间的小小想法，也许正源自你求生求存求尊严的本能。
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编辑 | 瞎猫 排版 | Blakey 审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣 图片 | hyogonosuke、HyePark、tabisumika，网络 参考文献： [1]Mackova, K., & Gavlakova, A. (2010). School Stress Coping Strategies Checklist. Communications - Scientific letters of the University of Zilina. 12(3):24-29. [2]Selye, H. (1950). Stress and the General Adaptation Syndrome. British Medical Journal, 1, 1383 - 1392. [3]Smith, J.C., & Dahlen, E.R. (2000). ABC Relaxation Theory: An Evidenced-Based Approach. Journal of Cognitive Psychotherapy, 14, 209 - 211. [4]博禾医生：认知疗法的原理和步骤 [5]壹心理：这些都是不合理信念，你中招了吗？
