2022年的冬天，疫情卷土重来，和三年前相比，面对不再陌生的病毒，我们的内心少了很多恐慌，但多了不少焦虑、失控感。 乔·勒克 “拥有健康身体的同时拥有健康的心理，是这个世界上关于幸福状态简短而又充实的描述。如果一个人拥有这两个方面，那他就没必要再祈求其他的了；追求身心健康要比追求其他东西有价值得多。” 如今，我们的身体面临“病毒”的威胁，心理与疫情投下的“阴影”互相对峙着。 在这样的双重挑战下，“如何应对变化的环境，获得当下的稳定感？”成了我们每个人必须面对的“课题”。 幸运的是，许多心理学家已经对这个课题进行了大量的研究。 在没有疫情的时代，他们十分关注宇航员这样一个特殊职业： 是什么导致了宇航员超常的心理机能？让他们能够在远离地球的陌生宇宙中，一边承受着潜藏的生命危险，一边忍耐着极端的孤独寂寞，进行正常的生活？
一、 宇航员的秘密： 6种心理建设的神奇武器 1958年，心理学家玛莉·约哈达写下了《积极心理健康的当前定义》。约哈达调查了那些以往的思想家（大多是临床医生）有关心理健康的言论，并把这些观点进行了综合分析。 由此，她提出六种产生健康的心理状态和品质的过程： 自我悦纳 对现实的准确感知 自主性（从容地应对社会压力） 对环境的掌控能力 成长、发展、成熟 人格统一完整 后来，心理学家卡尔·瑞夫和她的同事们通过调查和综合各种不同的理论，以及绝大多数的临床医生有关心理健康因素的发现，扩充了约哈达的分析。 他们识别出约哈达所谓的六种心理健康需要的品质，并从两个维度揭示了宇航员的秘密： （一）与自我内部的关系 1 自主性 在难以把控的疫情面前，充分发挥自主性，在我们眼前便会出现“自由选择的余地”。 没有疫情的剧本延续了几千年，而现在，变换了时代背景，正是由我们自己创作新剧本的时候！ 从前，社会空间规定了我们的活动，仿佛离开健身房就没办法运动了，离开书店就看不成书了。于是，花了几千元办的年卡只让钱包憋了，在书店买的书带回家就和灰尘相依为命了...... 而在疫情之下，很多人开始思考，没有健身房还可以在家做什么运动？书架上的书是不是可以看看了？ 于是，有人发现了，爬楼梯是一种不花钱的运动。 再进一步，电脑上有很多免费的健身教练。 甚至，宿舍的环境能刚好容纳四个人一起跳刘畊宏的毽子操！ 这便是自主性的发挥。我们由急切地被别人牵着鼻子走，花钱去更远的地方、掏钱让他人告诉我们应该做什么，到自己原创“剧本”：此刻，我能和周边存在的人和物进行更多的原先想不到的互动。 2 个人成长 我们大概天生拥有消解“无聊”、追求快乐与成长的需求。剥去外衣，娱乐和学习都可以被看作是用来打发时间的事。 当“看剧”释放的多巴胺无法满足我们时，即便你是懒癌晚期，内心大概也会冒出一个声音：“要不看看书吧？”然后，你会发现，小小的坚持产生了一个个成就感，它们带来的内啡肽同样让人欲罢不能。 2020年疫情爆发后，互联网上健身、知识类视频的播放量激增。罗翔、周六野、帕梅拉等等知识类、健身类up主的爆火都离不开一个个聚焦个人成长的网民。 把注意力聚焦于个人成长，疫情便成为跳板，让up主拥有千万粉丝，也让我们遇见一个全新的自己。 3 自我接纳 有人说，从今往后，我将把所有的不幸都归为疫情。 这是调侃，也是一种温柔的指责。 过去，我们总喜欢把失败的原因归在自身： “是我太笨了。” “是我太粗心了。” 然而，任何一件事的成败都不是一人的力量决定的，这背后有太多的因素在发挥作用。 现在，疫情给了我们一个充分的理由，让我们学会接纳自我，用一个更为客观的眼光看待“不完美”： “不完美怎么了？在这个时候，我还有撸起袖子继续干的勇气诶。” （二）与外界环境的关系 1 生活的目的 心理学家维克多·弗兰克相信：人类生命的动力在于寻找意义。人只要了解为何而活，无论处境如何，都有自由选择的余地。 疫情之下，当我们去寻找生活的目的，便能重获生命的动力。 “生活的目的”并不需要都是“拯救世界”，“身心愉悦”同样是生活的目的。 也许，在不经意间，我们已经发现了生活的目的。 早晨，你在食堂吃到了热乎乎的豆浆油条； 中午，你在宿舍楼下拍下了两只玩闹的猫咪； 黄昏，你在湖边看到老爷爷老奶奶携手向前； 晚上，你在天台和好友喝酒聊天...... 每个瞬间的自己构成了整幅人生图景，生活的目的也是由小目标叠加而成。 给我们的胃带来温暖的，给我们的视觉带来享受的，让我们对未来怀有期待的那些事物： 藏在让我们微笑的话语里； 放在我们的手机相册里； 摆在我们的眼前； 等待我们的看见。 2 环境控制感 环境控制感是自我对环境有控制能力的主观感觉。疫情不受个人的控制，好在自我的园地还有掌控的空间。 “世间本没有路，走的人多了便有了路。” “宿舍本没有那么多羽毛球场，打的人多了便有了球场。” “足球场本来应该踢足球，没有人踢足球就可以唱歌、跳舞。” 疫情之下，场地不再受“命名”的限制，只受到我们的需求影响。 只要我们愿意，足球场可以是露营地、KTV、还可以是棋牌室～ 3 与他人的积极关系 社交是我们的内在需求，当人与人之间建立了积极的关系，便有了更大的抵抗未知风险的能力。 现代社会是一个陌生人社会，楼宇间的住户机缘巧合住到了一栋，彼此很少交集。 疫情让我们看到，在“天灾人祸”面前，“附近的人”成了我们最直接的依靠。 疫情之下，在校大学生被一个个群联系在一起。 大到受伤求助药品，小到核酸排队实况，只要有人询问，群里总有回复。
美国心理学家克里斯托弗·彼得森指出，如果被隔离在无菌的环境中，就不太可能感染上细菌，但在心理学领域不存在类似的无菌环境。 在生活中，我们难免会遭遇挫折、面临从未想过的危机。这个时候，我们应该如何利用以上6种武器呢？ 根据以上六种品质，我们为处在疫情阴影下的人们制作了一份「失控应对指南」。
二、 「失控应对指南」 1 发现自主性时刻，获得自我掌控感 请你回想自己平常的一天，想想哪些令你不悦的事是可以避免的？ 也许是因为去得晚，关闭了的食堂；也许是踩到水洼，裤角沾上了泥土...... 那是否也有令你感到快乐的事是可以被安排进日常的呢？ 是早晨下楼遇见了一只小猫在晒太阳；还是黄昏时和朋友打羽毛球释放了多巴胺？ 现在，你想起了哪些可以填在下列清单上的时刻？ ● 可以避免的事： 1. 2. 3. ...... ● 多多善益的事： 1. 2. 3. ...... 2 记下成长的小事，发现生活的目的 人和树一样，会长高长大，会发生变化。即使身高已经固定，我们仍然在成长。 有的时候，成长是肉眼可见的；有的时候，成长是悄悄发生的。 比如， 昨天看了《脱口秀大会》，幽默技能+2； 今天看了本时装杂志，时尚技能+1； 想要提升品尝美食的能力，那明天就去试试食堂没吃过的新品吧～ 也许你会问，这些也算成长吗？ 当然啦，“成长”绝不止于“智能”上的提升。 现在，你有可以填在成长清单上的小事吗？ 1. 幽默技能 2. 阅读技能 3. 运动技能 4. ...... 3 接纳自我的情绪，拥抱积极的关系 有些时候，我们会因为负面情绪、事情的不圆满而问责自己： “我真的很后悔...... 如果我没有那样做就好了。” “你怎么这么懦弱？这点事都哭？” “别人都可以承受，为什么你不行？” 事实上，每一种情绪都有存在的合理性。“不以物喜，不以己悲”是古代圣人的标准，也仅止于古代。 如今世界因疫情而产生的变动与不确定性远远多于过去，如果我们在内心更需要抚摸的现在，用这句话“鞭策”自己，往往会适得其反。 面对这样的情绪，不管好的坏的，表现出来、抒发出来，都是将内心一遍遍清空，让新的涌进来。 疫情时期，更需要抒发喜怒哀乐的普通人。 我们可以为自己设定各种情绪抒发的“仪式”。 伤心的时候可以听慢歌、流泪...... 愤怒的时候可以打拳击、出汗...... 还有哪些“仪式”是你能想到的呢？ 1. 伤心的时候： 2. 愤怒的时候： 3. 快乐的时候： ...... 当我们将情绪以一种特定的方式倾倒出来，便不会变成无意中刺伤他人的刺猬。这个时候，往往更容易与他人产生共鸣，拥抱一段积极的、彼此治愈的关系。 现在，许多在我们脑海中的东西，都被写在了清单上。 这样做可以让我们更了解自己，也是为了在不确定的环境中，建立属于自己的确定的内心秩序。
风险管理大师塔勒布在《反脆弱》一书中说： “我们一直有个错觉，就是认为波动性、随机性、不确定性是一桩坏事，于是想方设法要去消除它们。但正是这些我们想消除他们的举动，让我们更容易遭到黑天鹅的攻击。” 将时间拉长来看，恐龙灭亡、人的诞生都源于不确定性，我们无法将它消除。 但生活仍然存在确定性，我们的亲友、现在喜欢的食物、此刻在做的事...... 这些确定性正奋力对抗着不确定，帮我们夺取对生活的掌控感。
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编辑 | 墨心 排版 | pluto 审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣 图片 | 网络 参考文献： [1]《积极心理学》，（美）克里斯托弗·彼得森 著，徐红 译，群言出版社，2010.
