时间滴答滴答地流逝， 疫情仿佛住进了我们的生活。 得知学校要封闭管理要上网课的时候， 我的心路历程如下： 在疫情的不确定性下， 我们如何维持内心秩序、找寻生活的意义？ 或许，仪式感能给你答案。
一 什么是仪式感？
小红
学校封闭管理之后，生日都不能在家过，太可惜了，呜呜呜...... 小花
小红 但是我觉得庆祝生日是一件很有仪式感的事情呢，那一刻我觉得十分神圣。 小花 什么是仪式感呢？
仪式感是人们表达内心情感最直接的方式。《小王子》中狐狸对小王子说：“仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。” 从心理学的角度来看，仪式感是一种强烈的自我暗示，暗示我们必须真诚、诚恳、专注、充满希望地对待某事，使我们的决心与愿望不被日常生活的琐碎所消磨。 仪式感就像一条明确的分界线，将人的生活状态与工作状态进行划分。一旦完成了充满仪式感的动作，内心便会出现提示。这种提示能让自我发生变化，将自己的反应能力、思考能力、专注能力提升到一个“绝对工作”的状态。 其实，仪式感无处不在。你可以闭上眼睛回想：18岁那年的成人礼，你穿着礼服在台上宣誓，从此在心里种下了责任感的种子；每一年的生日，你满怀期待地许下生日愿望，希望实现年度的目标；课前的师生问好，使我们瞬间进入学习状态...... 当你挖掘生活中的细枝末节时，你会发现，仪式感离我们并不遥远。那么在目前严峻的疫情下，仪式感起到什么作用呢？
二 仪式感在疫情中的作用
Part.1 情绪抚慰：进化理论视角 宗教仪式具有人类进化的意义，主要用于人类抵抗大自然灾害和超自然现象时的情景，帮助人类克服在认识世界时的无助感，支撑着一个民族祖祖辈辈的生存信念和生存方式。因此长期以往，仪式能激活个体大脑中的多巴胺奖励体系(dopaminergic reward system)，从而给人带来情绪抚慰。 在疫情的冲击下，我们也十分容易产生无助感，此时仪式感便起到了至关重要的作用。哈佛大学商学院教授Mike Norton的研究表明，在疫情期间仪式感可以大大减轻人们的焦虑感，仪式是管理消极情绪和压力的良好方法。 Part.2 认知恢复：具身认知理论视角 仪式既包含一系列指定的躯体动作，又内置于特定的社会文化情境中，因此，仪式可以对个体的认知（注意力和控制感）产生影响。 首先，仪式可以作为转移注意力的方式，排解负面想法和记忆。当我们专注于完成某一仪式时，注意力被引导到特定的动作和感官体验上，从而淹没工作记忆，阻止消极侵入性思维进入个体的意识中。 其次，仪式也能提供更强的控制感与意义感，满足个体对秩序的需求。在疫情的不确定性和无序性下，创造仪式感不失为人们重建内心秩序的一个途径。 Part.3 促进人际联结：互动仪式链理论视角 互动仪式链理论（interaction ritual chain theory）指出, 仪式具有四类基本要素：互动符号、共享情感、现场聚集和共同关注。 其中，高度的互动符号和共享情感使仪式参与者联结在一起，通过彼此的现场聚集和共同关注，进而促进仪式参与者形成群体内的身份符号，加深仪式参与者之间的关系。 基于该理论视角，研究者们认为仪式有利于亲社会倾向、人际关系和睦和群体团结。 仪式具有促进人际联结的作用，同时，社交需求也可以反过来促进仪式参与。疫情来临时，我们极其渴求社会联系与归属感，从而导致强烈的社会仪式参与意愿。比如，正处于封校状态的大学生，可能会更频繁参与校内组织或其他集体活动，诸如校园演唱、“三走打卡”等活动。 不仅如此，我们还可以在互动中观察和模仿仪式，逐步了解持久的文化规范和实践，从而增强群体的凝聚力。中国人向来注重仪式感，我们在集体朗诵古诗词、端午包粽子、重阳登山......节日仪式中逐渐体会到中华传统文化的魅力。 如今疫情再度来袭，面对面交流减少，虚拟的网络世界或多或少让我们感到空虚茫然。那么我们该如何找寻生活中的仪式感呢？
三 在疫情中主动创造仪式感 01 小小仪式，大大能量 ■ 上课：在上网课的时候，如果觉得自己难以进入状态，不妨亲自模拟一个上课铃声，提醒自己要专心听课。如果还是有点困难，不妨闭上眼睛想象：自己身处教室，周围都是你的同学....... ■ 进食：如何让吃东西变得有趣起来？不妨在尝试食品的过程中加入仪式，可以是嗅一嗅食物的香味等等。 ■ 运动：疫情下的你有坚持锻炼吗？运动之前，不妨穿上一整套运动服，这可能会让你更加有动力、更加享受跑步的过程。 ...... 其他领域的仪式感等待你来挖掘噢 但请记住，仪式感不是形式主义！创造仪式感后，还需要行动起来，否则只是单纯的自我安慰。 02 建立契约，设定环境 在学习和工作中，会出现哪些让你分心的事？ 如果有，请把它写下来：比如吃零食、看手机刷微博微信、接电话、看电视、胡思乱想...... 然后告诉自己，以上这些事，在学习或工作状态中绝不允许出现。这就是给自己建立契约的过程。 你需要和自己签一个协定，约法三章。一旦在仪式进行完毕后，你能够保证履行诺言，并且不触犯条例上当初的那些规定。 比如，你可以列出以下这些行为： ■ 工作时间内，绝不接触电子设备； ■ 工作时间内，肚子饿了也不去拿东西吃； ■ 工作时间内，不能因为任务艰难而中途放弃； ■ 工作时间内，思维紧跟工作内容，工作的唯一目的，是解决任务。 契约精神的核心是信守，一旦协议生效，不可轻易打破。如果你自觉不是一个拥有契约精神的人，你可以借助外部力量来实现目标。 比如你可以把自己的想法告诉亲人或者朋友，让他们来监督。请牢记，除非特殊情况，不然契约万万不可破。因为每一次对契约的破坏，都是对个人自信的打击。 另外，给自己设定一个专属的学习或工作环境，比如到教室自习。这样更有利于把学习工作和生活分隔开，进入专注的状态。 03 活动打卡，联结情谊 如果你和家人一起，不妨约定一个固定时间，放下手机，建立专属的“共处时刻”，进行亲子活动（如跳绳等）。如果你和舍友一起，不妨建立宿舍文化，共同打卡一项任务，一起锻炼等等。也可以跟朋友约定，每周末在校园内进行一项集体活动，如骑车、散步、打球等。
当你尝试挖掘、主动创造仪式感时， 你会发现，生活可以如此精致有趣。 大家体验到的仪式感有哪些呢？ 可以在评论区留言分享噢~
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编辑 | 雪人君 排版 | 水水 审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣 图片 | 布丁小小 三三不忙 参考文献： [1] Nicholas M. Hobson,Juliana Schroeder,Jane L. Risen... & Michael Inzlicht.(2018).The Psychology of Rituals: An Integrative Review and Process-Based Framework. Personality and Social Psychology Review(3). [2] 冉雅璇,卫海英,李清 & 雷超.(2018).心理学视角下的人类仪式:一种意义深远的重复动作. 心理科学进展(01),169-179.
