在自我健康观察中的人们体验到“被隔离感”，这种感受让人们终不知道自己是在与病毒斗争，还是在与城市的冷静与禁足斗争。斗来斗去，才发现敌人不是病毒，是禁足里的孤独，是自我与身心的斗争。
#01 隔离 | 并没有想象中快乐
新冠疫情来临之前，打工人最渴望的日子大概是这样：
有大把无聊的日子可以浪费，没有成堆的文件，没有无脑的工作，也没有烦人的社交互动，可以一觉睡到自然醒，做任何你想做的事情。
然而，当疫情肆虐，无数人经历了14天甚至更长的隔离期时，他们意外地发现，事情远没有想象的那么简单。他们真的过上了期待已久的“闲散”日子时，却一点也不快乐。 最明显的感觉是，在隔离期间，时间好像被侵蚀了，人们先是忘记了公历日期，然后是一周的天数。没有时间，就没有希望。人们过去讨厌星期一，期待星期五的晚上。现在期待是一种奢侈，甚至无聊也是一种奢侈。麻木感开始蔓延。
其次是活力的丧失。在隔离期间，很多时候即使人们醒着，也不愿意起来走动走动。人们更喜欢昏昏沉沉地躺下，就这么度过一天。最活跃的大概就是机械滑动手机的手指，从早到晚刷过各种新闻和视频，其实也不知道在刷什么，但就是停不下来。刷困了就睡，嗜睡就像是一种传染性的精神疾病，在封闭的空间里肆虐传播。
曾几何时，生活的车轮带着人们连滚带爬地向前走，似乎任何一段时间都不应该浪费，每天早上醒来，都会继续被压力鞭笞着向前走。 现在，当病毒烧毁了这个巨大的轮子时，轮子上的人却更加困惑了。更令人惊讶的是，人们在被车轮推着的时候会抱怨，但当车轮停下来的时候，他们就会陷入无休止的恐惧和焦虑状态。
#02 隔离 | 身心的双重暴击
有心理咨询师表示：
目前这种大环境，很多自我隔离在家的人群，面对疫情，愈发焦虑，战也不是，逃也逃不了，被自己的负面情绪操控。 在疫情隔离期中，很多人自述自己好像“废了”。从心理学的角度来说，这是退行的表现。
无独有偶，来自美国南加大药学院的梁京院士及其团队最近展开了一项新的实验，他们使用高架十字迷宫和野外行为测试对小鼠人为制造了长达两周社会隔离，结果显示：
与社会隔离的小鼠表现出焦虑水平增加、探索行为减少的情况。
同时，数据显示：
不断的焦虑还致使了海马体小胶质细胞数量减少、过度激活，最终导致神经炎症。
从小鼠动物实验中，研究者发现了社交隔离对大脑的深刻影响，那么作为社会性动物、无法离群而索居的人类，也存在类似的神经生物学机制吗？
最新研究表明，人类在经历社交隔离后，也会产生类似的神经反应。近日，《自然—神经科学》杂志刊登了美国麻省理工学院Livia Tomova团队的研究成果，该研究观察了40个经常性社交的年轻人，在分别经历了10小时禁食和社交隔离后的神经反应。 结果显示：
当人类处于社交隔离时，大脑在多巴胺能神经元（dopaminergic neurons）作用下，会产生社交渴求，反应模式与饥饿的人渴求食物时相仿。
说白了就是，对于人类来说，社交之必需，犹如吃饭喝水。当突然被迫切断一切社交联系，我们的大脑会对社交产生巨大的渴求，就和饥肠辘辘的人特别渴望食物一样难受！
最后研究者认为，处于长期社交隔离的人，他们通常存在较高程度的孤独感。社交隔离和与之伴随而生的孤独感，与许多身心脑健康问题有关，包括心脏病，糖尿病，焦虑症和抑郁症等，并且社交隔离和孤独会使得早期死亡风险增加26％。 可以说，社会隔离带来的已经不仅仅是一种消极的情绪，而是对人体身心的双重暴击。
#03 隔离 | 如何走出暗黑屏障
从2020年开始，为了控制新冠疫情的传播，隔离区的高墙矗立，但不断变异的病毒株蹑手蹑脚地按动了隔离重启键，让隔离的高墙建了又拆，拆了又建。 已经有太多人不得不经历长时间的社交隔离，只能隔着屏幕与亲朋好友“云聚会”。这种新常态，无疑正在影响着我们的大脑和精神状态。如何走出社会隔离带给我们的暗黑屏障是当下亟需解决的一个重要问题。
针对这个社会高度关注的问题，心理治疗师罗斯·哈里斯博士给出了自己的回答。罗斯是接受与承诺疗法（Acceptance and commitment，ACT）的专家。在这个彼此相互隔离的新冠时期，我们可以做什么来维持与自己和他人的健康情感联结呢？
Q1 在隔离时期，挣扎于孤独的人们会有什么样的感受？ 焦虑、难过、孤独、失落、负罪感……这些都是人们没有被隔离的时候也会感受到并挣扎其中的情绪。孤独和焦虑尤其普遍——这非常正常，都是对情境的自然反应。 Q2 为什么人们会被孤独感侵袭？ 因为我们都是社会性动物，与他人建立情感联系对身体健康至关重要。因此，当我们把自己孤立在家里时，我们会感到孤独和抑郁——我们被切断了联系，无法与我们关心的人联系，也无法参加对我们来说重要的社会活动。 我们和周围的人太亲密，因此失去了个人空间，我们可能会变得易怒，很容易激怒对方。所以，即使是最好的关系，也会变得充满矛盾，满是压力。 Q3 你认为人们已经 真正的很好地控制了自己吗？ 我认为人们很自然地会对自己无法控制的事情感到担忧。然而，如果仔细思考，还是会发现：如果我们花几分钟去思考“什么在我的控制之下，什么不在我的控制之下？”我们很快就会知道“什么是我们真正能控制的，什么是我们不能控制的”。 一般来讲，我们最能够控制的部分是我们的行动，不太能控制好的是我们的想法与感受。 我们也不能控制其他人，或者周围世界正在发生的事情。当然，我们可以影响其他人和周围的世界，但我们只能通过我们的行动，通过我们所说的、所做的来产生影响。 Q4 当事情比平时更糟糕时，我应该如何应对我的焦虑？ 第一件事要知道，这种焦虑是非常正常的，是自然的，并且在预料之中。然后要记住，很多其他人也在经历与你相同的事情。 第二件事是，如果你已经有一些可以管理焦虑情绪的心理技巧——比如说正念，去融合, 自我怜悯——那么多多尝试它们。你会发现，你用这些技巧的频率越多，它带来的好处就越大。如果你还没有这些技巧，可以趁这个机会学习一下，比如寻找心理咨询师，或者看线上课程、阅读自助手册。
当新冠来临，我们彼此被空间隔离，尽管会焦虑、会孤独，但是正如哈里斯博士所说的，这都是我们社会性的体现，都是很正常很普遍的现象。 明确我们能够掌控的部分，学会一些心理调适方式，让我们一起深呼吸，共同面对吧！ ✦ -END- 编辑 | 芥末酱 排版 | Blakey 审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣 图片 | Psychwire、Youngchae Lee、Minghan H 【参考文献】 [1] 脑悦康：隔离中的孤独，是自我与大脑的斗争！ [2] 清华大学心理学系：彼此隔离的时期，我们如何面对孤独？ [3] Psychwire：COVID-19 anxiety: ASK Russ Harris how ACT can help
