开屏灵魂之问——
你变咩咩了吗！
阳了 / 还没阳
无论你痛快地回答“是”或“不是”，都要恭喜你拥有这样一份笃定，因为有这样一个群体……他们每天都在“阳了/没阳/怎么还不阳/完了要阳了！”的惴惴不安中度过，巨大的不确定性让他们遭受着焦虑与惊吓的双重折磨，尤其是身边有阳性病例出现时，他们简直食不甘味，寝不安席，时刻担心着这把达摩克利斯之剑什么时候会掉在自己头上……
我们暂且称他们为——
“薛定谔的咩咩”。
那么究竟为什么，这样的“薛定谔”会使人发疯呢？
01
“不确定性规避”：掌控感的丧失
什么是掌控感？
心理学家们给了它丰富的阐释：
作为一种基本的权利需要，掌控感指的是个体相信自己能够决定自己内在的状态和外在的行为，能够影响周围环境，以及实现预期结果的信念(Wallston et al., 1987)。
有多项研究都表明，如果能够有更强的掌控感，就可以在一定程度上缓解压力，同样也可以提高心理弹性和生活满意度，更加灵活地应对生活中的突发状况，处理自己的不良情绪，能够更加感知到生活的美好，也就更能促进主观幸福感的提升(Averill, 1973; Greenaway et al., 2015; Lachman & Weaver, 1998)。
如果一个人的掌控感很强，他就会更容易掌握生活(Rothbaum et al., 1982)；而缺乏掌控感的人会时常觉得世界是无法改变的，而出现行为上的僵化(Pagnini et al., 2016)
不确定自己“阳了没阳”、“什么时候阳”，正是一种对掌控感的打破。这些问题全都成了未知，“未知”让一切可能发生的事情变得不可控，这太容易令人焦虑了。无论不确定是指向更好的结果还是更坏的结果，“不确定”本身就足够让人坐立不安了。更何况结果的走向也并非我们努力就能干扰。
在疫情肆虐的当下，“失控感”正是造成我们焦虑的源泉。相比之下，“每周二都有早八”、“作业的DDL在12.28”，这种确定的事情就让人感到舒服多了，即使它们同为不招人喜欢的事情，确定却总比不确定的要好很多。
有朋友曾做过一个生动的比喻：“现在新冠于我，就好像知道要考试但不知道什么时候考一样。”从天而降的新冠会不会撞上期末考？会不会撞上其他重大事项？我们需要提前安排吗？这一切都是未知。并且结果完全出离于人的掌控。
02
只能坐以待毙了吗？
弱小可怜又无助的我们在新冠病毒面前，仿佛只能任它宰割。在一日日的严密防护下，许多人精神状态早已走到了崩溃的边缘。不如暂时放松紧张的心，一起来学着与不确定感共处吧！
A. 觉察不确定感，行动带来掌控
当大脑能够理解这样紧张的情绪是如何产生的，就已经从一团乱麻的思维乱局中走出来很多啦，情绪上接受它，然后带着它上路。对于不确定的事物我们常常会忽略可控的部分，盲目夸大不可控部分的威胁。不如立刻行动起来做点事情，尽可能拥有对力所能及的事情拥有掌控感！
B. 认识“允许”的力量
紧张来源于内心与现实的对抗。当因为疫情高度紧张时，不妨试着对自己说“允许”，“允许”即将发生的任何事情发生，也“允许”自己去经历。问问自己最基础的药都准备好了吗？如果真的发生，最坏的结果会有多糟糕呢？这样最糟糕的结果能接受吗？
《少有人走的路》中有这样一句名言：“人生唯一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感。”唯一能确定的便是我们一定会走向死亡，因此，怎么活着的不确定性才值得期待和享受。
愿大家做好防护之余，
也能安然度过这段疫情肆虐的日子！
- END -
编辑｜芥末酱
排版｜水水
审核｜张奕华 林玛 宋姣姣
图片｜来源于网络
参考文献：
[1] 易读心理：什么是掌控感？
