《卿卿日常》正在热播 其中七少主与思思夫妇因为反应慢 被称为“树懒夫妇” 雪花牌电视机接下来将为您带来 《“树懒夫妇”的日常》 遇到大场面敬酒的时候 他们会因为不知道说什么而焦虑至极 为了逃避社交 上车就找借口睡觉
看到这些…… 你是否深有同感呢？！
这不禁让我们想到了 《脱口秀大会》中王冕唱的那首 “昨天上班，他走进你那部电梯， 你赶紧掏出没有信号的手机” “你很怕上厕所和他相遇， 因为迎面走来总得寒暄几句” ……社恐之歌
可见 “社交恐惧”这项大范围的流行“病” 在人群中持续蔓延 不过别担心！ 你其实不一定是真的“社恐”哦！ 社交恐惧症 是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。 恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。
所以，尽管越来越多的90后、00后自称“社恐”，但其实很多人只是有社交焦虑，大家呈现出的只是一种回避社交的情绪和状态，这是正常的心理状态，并不是真的神经症“社恐”哦！ 社交焦虑者的生活里，关于“社交”的问题总是层出不穷，有些人并不是不想社交，而是不知道如何应对社交场合出现的种种状况：恐惧成为人群的焦点；在意别人的看法，害怕说错话；担心造成冷场的尴尬…… 那么问题来了： 有什么办法可以改善 日常社交中的恐惧和焦虑呢？
心理学上有一个“聚光灯效应”，指的是我们总会高估别人对我们自己的关注程度。其实，那些我们“社恐”时担心的事，别人根本没那么在意。 一位外国网友也曾在短视频平台上用亲身经历告诉“社恐”的朋友： 在公众场合没必要畏手畏脚 即使所有人都在盯着你看 但几分钟后他们可能就会忘记 “All these people are staring at me and they'll just all forget in a few minutes from now. And even if they don't forget, so what? It doesn't affect me. I'm still going to do what I want to do for the rest of my day.” “所有人都在盯着我看，但几分钟后他们就会忘了。即使他们没有忘记，那又怎样？这对我没有影响。我还是会在接下来的时间里做我想做的事。” 懂得在认知上降低别人对自己关注的人，就会减少一些这方面的精神内耗，也就不会那么害怕跟人social啦~
前段时间，脱口秀演员李雪琴在短视频中提到用“暴露疗法”帮朋友治疗“社恐”。她口中的“暴露疗法”其实就是指让“社恐”的人进入到让自己恐惧的场景中，不断尝试，直至能够应对自如。 因此大家也可以尝试用这个方法： 1 建立一个社交恐惧表，小到上课举手发言、主动做pre汇报，大到参加演出比赛、主动靠近喜欢的Ta，把那些让自己社交恐惧的事按照焦虑程度从低到高列出来。 社交恐惧表 焦虑程度
↓
高
2 按照列表从低到高试着去尝试，一心一意的去享受事情本身。在尝试之后再来问问自己，还感到恐惧吗？
不久你就会发现，很多害怕的场景只是“想象中”的大象。在幻想中可怕至极的社交场面，一旦你身临其境的进入它，你也能够做到应对自如。所以，你需要的只是一个开始。
此外，还有一个接触人类、创造社交的好机会——“免费拥抱”（Free Hugs Campaign）活动，该活动的创始人胡安·曼（Juan Mann）表示： 希望能通过拥抱来传递爱 用拥抱化解人与人之间的壁垒 “Hugs are perhaps the simplest and most appreciated gift you can give. Even the offer of a hug is a way of bringing someone back to the present, a way of making him or her stop and think for a moment, a way of changing someone's mental modality.” “拥抱可能是最简单又讨喜的礼物了，一个拥抱的姿势甚至可以让人们回到现实，让对方短暂地停下来思考当下，改变一个人的思考方式。” 不妨行动起来，和三五好友组团发起一个free hug活动，也许这就是你不再惧怕社交的开始哦！ 总之 如果你真的渴望和别人接触 希望拥有更多的朋友 就勇敢地去做你一直想做的事吧！ 也许你不是真的“社恐” 只是未曾给过自己勇敢的机会哦！ 毕竟呢，有句话说： “你不需要很厉害才能起飞， 但你需要起飞，才会很厉害”
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编辑 | 芥末酱 排版 | Cylin 审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣 图源 | Bilibili lost7 参考文献： [1] “自我介绍”“和陌生人social”……令社恐绝望的10大瞬间！我该怎么办？？
