随着感染的小阳人越来越多 新冠的各类症状也被人们所熟知 除了发烧外 许多患者抱怨得最多的就是身体的疼痛 有的称像被人围殴了一顿 有的称像被电锯截成了两半 有的甚至像高频触电疼得嗷嗷直叫
在止痛药发挥作用之前 似乎只能硬抗过去 甚至药也只能缓解一部分疼痛
别误会，这并不是说你可以随意控制疼痛。 疼痛是我们身体上分布的神经感受到异常后，发送给大脑指挥部的一种信号。 信号并不是进入大脑后立刻就变成我们熟悉的感受，而是先由脑的初级感觉区域进行加工（这个地方可以看成是解码信号的“仪器”），初级感觉区把整理好的信号文件同时上呈给高级感觉区和思维区（运动控制区域）。 这时，我们的思维区会对这份疼痛的严重程度做出评估，评估结果也发送给高级感觉区，最终综合两边发来的信号，高级感觉区产生我们平时熟悉的疼痛感。 可以理解为，初级感觉区整理了分布在身体各处的神经末梢发送来的信号，向上做了前线战况报道，而思维区对这份报告做出专家解读，最后高级感觉区将军得出结论。
这一过程中，只有思维区的活动是我们自己可以随意操控的，如我们可以自主地控制我们去关注什么事、按我们的想法控制说什么话、做什么动作等等，而身上的神经（内导神经元）传输信号到脑、初级感觉区的加工及呈递给高级感觉区等过程则都是自动在工作的。 如果我们这些自动工作的系统被损坏了，也就是疼痛信号输入的路断了或者解码信号的“仪器”故障了，那么我们是感受不到疼的。所以说疼痛本质是主观感受。
当然要通过直接关闭疼痛信号的阀门来阻止疼痛是不现实的，但我们思维区的评估可以对感受到的疼痛产生影响。 所以，当我们运用心理干预时，通过降低脑内的“专家委员会”对这份疼痛评估到的严重程度，就可以达到缓解疼痛感的目的。
1. 转移注意力 大家都打过针吧，不知有没有注意到，紧张时被针扎到会更痛，如果是经验老道的护士会先跟你聊聊天，这时扎下去的感觉就没那么疼。 还有时我们会发现自己身上有些莫名出现的伤口，但这个伤口产生时我们却并未注意到。 是因为我们皮糙肉厚吗？ 不，即便是对疼痛敏感的人士也会出现这样的情况。 实际上都是因为在当时我们的注意力集中在了别的事件上，评估伤痛的大脑分了心，暂时只允许少量疼痛信号进入。 阳了的状态下转移注意力的方式有限，这里有两个方向的建议：
进行感到舒适的社交
如与亲密的人聊天。可以把自己的不快倾吐，也可以聊点轻松愉快的八卦。研究表明，舒适的社交不仅能够帮助你转移注意力，还能够增加体内内啡肽的分泌（内啡肽：一种具有镇痛作用的激素）。 屏蔽消极信息，关注积极动态
如果我们被大量新冠的信息淹没，我们不免会又想起我们身上的这些疼痛，反而会加强我们对痛觉的敏感。反之，接受积极的内容一方面可以让我们暂时忘记身上的症状，另一方面也能促进体内的多巴胺的分泌（多巴胺：人体内产生愉悦感受的激素）。 当然如果有条件活动的小伙伴还可以做少量的运动，阳性患者不宜做全身的有氧运动，但我们可以做一些局部的手部、颈部活动，如翻花绳、编织、做颈椎操等。
2. 管理自我情绪 情绪对我们身体存在着诸多的影响，研究表明，压力状态下的伤口愈合更慢，感受到的疼痛也更严重。 这是因为强烈的负面情绪会破坏我们的内稳态环境，同时也会让我们的免疫力下降。 要管理好我们的情绪，首先需要对现在经历的病痛重新做出解释： “这种疼痛是短暂的、我可以克服的，只要有一点缓解就是胜利”
其次需要对自己的康复时限降低预期。 我们的焦虑与压力来源于目标的迟迟不能达到，因此可以让自己适当地“摆烂”，既然都没法解决，那我们还急什么呢？
另外也可以结合前面转移注意力的方法来调节此刻的情绪。 关于详细的情绪管理的方法，中心也有很多相关的文章，这里罗列一些给大家参考阅读：
3. 活用安慰剂 我们经常会听到“心理安慰”这个词，即没有实际作用的东西在心理上带来了慰藉。 但在我们身心疗愈的过程中，这份安慰并非无用。 曾经有研究发现，在临床医疗中，服用理应没有作用的药物（但病人以为有用），居然也产生了一定的症状缓解，这在心理学上被称为“安慰剂效应”。 安慰剂实际上是通过给予我们一定的希望，来调整我们的心理状态（态度、情绪和行为），从而影响了我们的身体状态。 因此，如果你相信星座，你可以多看看星座对你健康的吉祥预示；如果你相信神明，你可以多在内心祈祷神明对你投下关爱；如果你相信黄桃罐头，那就买来吃吧。 需要注意的是：安慰剂的效果是有限的，切莫为了迎合安慰剂而做出二次伤害身体的事。
4. 冥想与催眠 ” 冥想/禅坐是这几年来很流行的一种调理精神的方法，相信大家已然不陌生。 但说到催眠，恐怕很多人只会联想到怀表、躺椅、弗洛伊德和电视上像魔术一样的催眠表演。
实际上，催眠技术被科学证实是具有镇痛的作用的，被催眠的个体可以无视疼痛的发生，相当于让我们暂时关闭了疼痛信号的输入。且催眠醒来后疼痛也会有所缓解。 可能初次接触的人会觉得催眠与冥想很像，但实质并不同： 冥想着重让人专注当下的感受、放空内心的杂念，且强调有意识地去观察； 催眠会带有暗示性的引导、降低意识的参与，激发出人潜意识的能量。 诸多研究证明，冥想和催眠对缓解疼痛都有着明显的效果，不过具体到不同的人效果也会有所不同，对于能保持注意集中的人冥想更适用，对于易受暗示的人催眠更适用。 （关注『华南师大心理咨询中心视频号』可获取相应冥想视频哦~） 另外，呼吸不畅的小伙伴在做呼吸训练的时候可以不必着急，你的呼吸不稳定是正常的，呼吸无法调整可以不必调整，冥想与催眠的宗旨是顺其自然，勉强自己就会本末倒置了。 生病自然是一件很不舒服的事 所以这时我们更要好好呵护自己的内心 良好的心态可以是 我们击败病毒的强有力武器 祝愿大家早日康复，战胜病毒！
互动 你平时会有什么缓解疼痛的小妙招吗？ 欢迎留言分享哦~
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编辑 | 瞎猫 排版 | Cylin 审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣 图源 | 天然r 网络 参考文献： [1] Dilworth T. & Jensen M. P. (2010). The role of suggestions in hypnosis for chronic pain: a review of the literature. Open Pain Journal, 3(1), 39-51. [2] Hilgard E. R. & Hilgard J. R. (1994). Hypnosis in the relief of pain. [3] Kabat-Zinn J., Lipworth L. & Burney R. (1985). The clinical use of mindfulness meditation for the self-regulation of chronic pain. Journal of Behavioral Medicine, 8, 163–190 . [4] Keverne E. B., Martensz N. D. & Tuite B. (1989). Beta-endorphin concentrations in cerebrospinal fluid of monkeys are influenced by grooming relationship. Psychoneuroendocrinology, 14(1), 155-161. [5] 唐冰洁.(2011).心理护理干预对慢性疼痛病人疼痛程度的影响.医学信息,24(23),1. [6] 南方雪.(2006).在心理上藐视疼痛. 健身科学,6,30. [7]知乎：自主神经系统会影响疼痛吗？
