试试冥想吧～ 感觉自己好疲惫…… 冥想可以帮助你恢复 我好焦虑、好抑郁，我该怎么办？ 要不尝试下冥想～ 阳了之后真的太痛苦了 或许冥想可以帮助你～ 最近有些失眠，难以入睡…… 推荐你使用xx冥想app，真的很有效果！
近些年来，随着疫情的发展和信息数量的指数级增长，“冥想”开始变得流行起来。“冥想”这个词好像随处可见，又或者类似的词语例如“正念冥想”等。 仿佛冥想在哪里都可以出现和使用，不管是层出不穷的app，还是网站、公众号推出的冥想课程…… 不管是解决焦虑问题、放松身心、抑或是身患抑郁症，“冥想”好像都是一个有利的武器，帮助自己克服心理问题。 应接不暇的信息冲击着我们的注意力，压力不断地加大，好像焦虑也是常有的事情。情绪不断波动的我们，确实希望能够通过某种方式，来达到对于现实生活的逃离，而且最好是健康的“逃离方式”。 冥想，刚好契合了我们想要急切改变现状的心理。 可是，冥想是何方神圣？它又真的那么神奇么？
一 冥想是什么？
说起“冥想”，多少带着一些神秘色彩。 在佛教，冥想又称为“打坐”、“坐禅”……这让人脑海中不仅浮现出，寺庙里的僧侣打坐、敲木鱼、嘴里念念叨叨的场景，抑或是因为厌倦了这俗世的勾心斗角而隐居山林的老人，在林中盘坐，内心与大自然连接。总之，提到冥想，就带着一丝宁静，与我们的现实生活相去甚远。 也确实是这样，冥想起源于古代东方文明。 最早开始冥想的，或许可以追溯到两千五百多年前佛教创始人释迦牟尼。那个时候，距离人们开始研究冥想如何对我们的身体和心理起作用时间还很遥远，但冥想就已经开始被使用了。 而现如今，冥想在全球越来越流行，也是当下行为和认知神经科学关注较多的一种禅修方式。 《津巴多普通心理学》中提到：冥想，通常是由个体专注于一种重复性行为、采取特定的身体姿势，并尽量减少外部刺激，从而诱发的一种意识状态。有意地处于冥想状态，可以提高自我认识、幸福感和灵性。 冥想可以分为专注冥想和觉察冥想。其中，专注冥想是指将注意集中在某一目标上，侧重于缩小注意范围，比如呼吸是常见的被选择的聚焦对象。 而觉察冥想则是指觉察、接纳当下的意识内容（包括浮动的知觉、思维和情感等），侧重扩大注意范围。 而另外一个我们常听到的词：“正念”（Mindfulness），其实就是觉察冥想的一个子类，它是指个体把注意放在当下的身心感受、想法和外界变化上，并保持不评判、去自动化反应的一种短暂的意识状态，也称为“状态正念”。
二 冥想的好处
不管是正念还是冥想，往往会从呼吸开始。当我们进入呼吸，开始觉察当下的时候才开始明白，其实此刻脑中产生的念头只是念头，它并不代表事实，你每天会产生很多念头，但是如果你在意每一个念头的话，我们根本没办法生活。 所以，不管是正念还是冥想，都是一种把我们带入到第三视角的方法，观察自己的内心，将自我和这些念头区分开。 而关于冥想的研究，一直以来也是层出不穷。 1 治疗抑郁 上个世纪九十年代，牛津大学的马克·威廉姆斯、多伦多大学的辛德尔·西格尔，以及剑桥的约翰·蒂斯代尔，都是非常著名的认知行为学家。 而这些著名的专家，联合美国麻省大学医学教授乔恩·卡巴金一起开创了“正念认知疗法”，这种疗法对于抑郁症患者有很好的治疗效果。 增强免疫力 2 最近国内防疫政策优化调整，疫情冲击来袭，不少人应该都已经受到了病痛的折磨，但也仍有一部分人还面临着与新冠病毒斗争的挑战。 研究表明，冥想和瑜伽都可以调节神经系统并促进抗炎作用，并可能促使褪黑激素增加，而褪黑激素是一种具有抗病毒特性的激素。2020年发表在《替代和补充医学杂志》(The Journal of Alternative and Complementary Medicine)的一篇论文指出，我们需要对冥想和瑜伽在抑制和预防COVID方面的潜在作用做更多研究。 该论文的主要作者、麻省理工学院数十年来的生物物理和医学人类学家研究员威廉·布谢尔博士论述了冥想和瑜伽的抗炎作用——发现有调节压力、炎症、促进免疫系统增强的证据。 研究还显示瑜伽和冥想带来的免疫系统效应(immune system effects)，可以改善肺部健康，降低对病毒的易感性，并改善急性呼吸道感染。这些非药物干预的方法，可以提高隔离期间的恢复力，并减轻相关焦虑和抑郁情况。 如果你正面临新冠病毒的病痛，或者正处于害怕自己患病的焦虑之中，可以尝试一下冥想来帮助你来缓解。 更多的缓解方法，可以点击下面的文章了解 
