“爆竹声中一岁除，
春风送暖入屠苏。”
在除夕之夜燃放烟花爆竹
是一个古老的习俗。
爆竹，就是鞭炮，传说最初放鞭炮是为了吓跑每到正月就准时出现的怪兽“年”。于是，放鞭炮从此有了驱邪避凶的神奇作用。
爆竹声响，气氛到位，恐惧从心里消除，快乐占据了C位。
在谈“获得安宁”之前，
我们先对能够影响它的“恐惧”,
这个平时再熟悉不过的词做一个定义。
1
恐惧：一种自御反应
”
01
恐惧的心理学定义
在心理学中：恐惧，是一种基本的情绪状态，是企图摆脱或逃避某种情境而又无能为力的情感体验，也就是人们通常所说的害怕，它是对特定刺激事件采取的自御反应。
在生活中，大多数人常常对不明白的东西、事物的改变、公众批评产生恐惧。
02
“恐惧”是如何产生的？
为什么我们会对这些东西产生恐惧？
为了回答这个问题，科学家们把注意力放到了大脑上。
人的大脑皮层拥有成千上万根神经，当危及生命时，在所有信息汇集的大脑最表层区域，就会形成一种不安宁状态，并进一步向大脑的更深层区域扩散，最后抵达人体控制激素分泌的区域，导致“紧张激素”的加速释放，我们因此感到恐惧。
科学家认为
恐惧反应是由位于人脑深部、呈杏仁形的脑扁桃体控制的，其腹内侧额叶皮质层对维持恐惧的消除过程有重要作用。
一旦产生恐惧的生理反应，一种自我保存的本能便促使主体产生趋利避害的心理反应和选择。
《心理学辞典》也指出了恐惧心理的起源：
“恐惧是在个体的生物生存或社会生活受到威胁的情境中产生的情绪，这种情绪是以实际的或想象的危险的源泉为目标的。”
当个人遭遇到利害冲突、灾难或灾害等情景因素，只要使人感到无力应对、摆脱或避免，就可能产生恐惧。
传说中的怪兽“年”能让人产生恐惧，显然是因为它听起来或看起来凶猛可怕，让人感受到了“死亡”的威胁。“恐惧”相当于一个警报器，告诉人们危险逼近，必须提高警惕，不能贸然行动。毕竟武松只有一个，虎口的盘中餐数量庞大。
但是，人们终究是要展开行动的。试想，你能生活在一个警报声一直响起的环境中吗？长期陷于恐惧之中的人会身心俱疲，倘若无法解除警报，最终就会将“威胁”变现，生命走向殒灭。
火警响起提醒我们安全疏散、找灭火器灭火，要让“恐惧”和“威胁”消失，我们必须做点什么。因此，面对怪兽“年”，古人选择了“放爆竹”，然后意外的发现，怪兽也感受到“威胁”，害怕地逃跑了。
2
想要安宁，
所以有节日习俗？
”
01.万圣节前夜
在外国，也有一些节日习俗因恐惧而生。
两千多年前，凯尔特人把11月1日定为“天下圣徒之日” (ALL HALLOWS DAY)，他们认为10月31日这一夜也非常特殊。当时人们相信，亡魂会在万圣节前夜回到故居地，并在活人身上找寻生灵，借此再生。活着的人惧怕亡魂来夺生，于是就把自己也打扮成妖魔鬼怪，让鬼魂认为是同类，不来骚扰。
这就是为什么人们在万圣节前夜穿着各种搞怪服装。过去这么做是为了解除恐惧，现在则成了欢乐的代名词，西方人乐此不疲地参与这场最初因恐惧而生的狂欢。
02.妈祖信俗
不仅是节日习俗，一些民间信仰、神话传说的产生也源于恐惧。
美国心理学家威廉姆斯认为：“最早的造神者，就是恐惧。”
妈祖，亦称“天妃”“天后”，俗称“妈祖婆”，是传说中掌管海上航运的女神。“妈祖信俗”在拥有多个沿海港口的福建盛行，并在2021年11月入选“福建文化标识”。
“绕境巡安”是“妈祖信俗”的活动之一，寓意便是通过妈祖出游绕境来“扫荡妖氛”，庇护合境黎民平安昌盛。“妈祖信俗”能在民间长盛不衰正是源于人们对灾难的恐惧。
古罗马哲学家卢克莱修曾说：“恐惧是创造诸神的前提。”读到这里，你又想到了哪些守护神呢？
3
狂欢、习俗、造神，
想要安宁还能做什么？
”
“造神”和“放鞭炮”是古人积极应对恐惧的策略。如今，“放鞭炮”已成为一种娱乐方式，寄寓着驱邪避凶的愿望。
随着科学技术的发展，我们不像过去那样恐惧大自然中的事物，虽然大多数人还是不敢直接触碰蛇、老虎、狮子这些凶猛的动物，但我们知道他们存在于深山老林之中，不出没于高楼之间。这些过去让我们十分恐惧的野兽，有的被驯化成了宠物，有的则在动物园里供人们观赏。
现在，我们常常害怕考试成绩差，因就业、升学感到煎熬；或者担心工作不顺利，时常因能否升职、加薪焦虑。这些都使我们感到不安宁，对快乐的敏感度下降。
现代生活中，“对于不利事件的恐惧”逐渐占据上风。这种恐惧情绪容易转化为焦虑感，像幽灵一样缠绕着我们，如果无法消除，便会积郁成疾，很难感受到幸福。
现在，我们也可以在大脑里“放爆竹”，尝试将恐惧和焦虑一并消除，让安宁重归于心。
既然大脑表层汇集着所有的信息，我们便可以将使大脑产生不安宁状态的信息“炸裂”、清除或者用另一种替代。
在心理学中，这便是认知疗法，采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。
改变认知需要转换思维，而语言正能起到塑造思维的作用，因此我们可以：
1
用“虽然XXX不好，但是......”
替代“因为XXX不好，所以......”
在一场比赛中，A是第二名。
A说：“因为没有拿到第一名，所以我的努力都白费了”。
显然，使用因果逻辑强化了A对于“第一名”的重视，使他无法享受“第二名”的快乐。
如果使用转折逻辑，A可以说：“虽然没有拿到第一名，但是我获得了很多宝贵的比赛经验”。
相较因果逻辑，使用转折逻辑放大了过程中的收获，一定程度上减轻了错失冠军的失落。在接受事件的结果后，对于心理的修复重建，“虽然但是”的转折逻辑比“因为所以”的因果逻辑更为适用。
2
用“我还可以......”
代替“我不可以......”
在因为某个事件遭受身体或心理上的打击时，我们可以尝试用“我还可以”替代“我不可以”。这样的语句可以减小消极事件对我们的影响。
世界著名的小提琴家布里在巴黎的一次音乐会上，小提琴的A弦忽然断了，观众一片哗然，此时观众的心里想的大概是：“断了一根线，他还可以演奏吗？”
面对可想而知的质疑，布里没有用弯腰道歉回答“弦断了，我不可以演奏了”，而是用接下来精彩的表演告诉观众“还有三根弦，我还可以用它们演奏”。
一念之间的想法，而这样的想法在脑海中也只有一个字的区别，但却是完全不同的走向。
“我还可以”暗示我们还能去做一些有益的事，从而让自己感觉好一些。
结束语
蒙昧时期的人们面对神秘的大自然，就像幼稚园小朋友被关在小黑屋一样，感受到恐惧是他们的常态。
为了生存下去、安居乐业，他们必须做点什么去对抗心中的恐惧。
“放爆竹”和“造神”都是应对恐惧从而重拾安宁的策略。
时代变迁，远离蒙昧的现代人同样需要在大脑里“放爆竹”，清除给我们带来恐惧和焦虑的杂念，装入一些激活安全感的信息。
记住下面这两句话，让我们一起远离恐惧与焦虑，靠近快乐与安定。
虽然恐惧并不是一种积极的情绪，但是它能让我们对威胁自身的事物保持警惕。
在让我们恐惧焦虑的事件面前，我还可以用“虽然......但是......”“我还可以”去转变思维，获得看待生活的新视角。
大年初一，新年已至，
祝大家兔年大吉！万事胜意！
新的一年，要记得常用
“虽然......但是......”/“我还可以”
与恐惧、焦虑和解，
让安定感占据C位哦～
你是否也有缓解恐惧、
轻松获得安全感的小妙招？
快到评论区分享给大家吧～
END
编辑｜墨心
排版｜水水
审核｜张奕华 林玛 宋姣姣
图片｜网络
参考文献：
[1] 王一牛,罗跃嘉.突发事件下的情绪与行为Ⅱ:恐惧与从容[J].中国康复医学杂志,2004(03):56-57.
[2] 周斌.恐惧心理与文艺表达[J].当代文坛,2014(01):164-167.
[3] 《万圣节对孩子的意义，绝不仅仅是“讨糖捣蛋”》，https://new.qq.com/rain/a/20221031A05KGW00
《人生中，没有什么可惧怕的事情，只有应该解决的问题》，https://www.sohu.com/a/377052821_120065201
