春节期间，
被父母拉着到处走亲访友的
我们中的大多数，
似乎一改在父母、好友面前的“狂放”姿态，
变成一个文静、乖巧、不善言语的孩子，
屡屡收获“懂事”的称赞。
亲戚面前的你
父母朋友面前的你
1.假性自体是什么？
自体的概念最早于1945年出现在精神病学家Winnicott的著作中。直到在他去世前一年，在一封给他的翻译者的信中，他明确提到：对于我而言，自体并不是自我，而是，那个是我，而且仅仅是我的那个人。
我们的自我有不同程度的“虚假”。根据Winnicott的说法，那些采取礼貌态度、遵守所有规章制度的人都或多或少地存在这种虚假。一到不熟悉的人面前就会变得“懂事”，这其实就是假性自体的一种，也可以称之为「假我」。
在Winnicott看来，一个虚假自我很强的人的大部分努力都是面向现实的理智化，通俗地说便是——你做的事并不是你真正想要的。例如，有些人结婚并不是因为真的爱对方，而是认为对方是现阶段婚姻中的最佳对象；有些人选择某份职业并不是因为真的热爱，而是这份职业能够满足自己父母的需求。
所谓的“假我”，就像人格面具，或多或少地藏在我们每个人的行为模式里。
就如春节期间走亲访友时的“乖巧懂事”型人格面具，在陌生的环境里，受到一定的防御机制影响，我们下意识地隐藏自己真实的模样，根据他人期待的形象来调整自己，隐藏或缩小自己糟糕的一面，表现或夸大自己好的一面。
2.假性自体怎么形成的？
在Winnicott的视角，假性自体的形成，与原生家庭有极大的关联。
他认为，在生命的最初，婴儿是没有一个稳定的自体感受或者说存在感的，他会通过镜映的方式，从妈妈的脸部表情、拥抱、抚摸等身体动作，或者是妈妈的语言中感受到自己，在这个阶段婴儿会形成一个短暂的自体感受，也就是：我是安全的，我是好的，我是被爱的自体感受。
如果在孩子人格的形成时期，父母传达给孩子的常常是不快乐的情绪，这对孩子而言其实是一种创伤。
孩子在某种程度上会觉得自己有责任让父母高兴起来，于是，孩子去顺从父母的需要，不麻烦父母，甚至尽量让自己保持快乐去逗父母开心。孩子被诱惑去顺从，于是出现顺从的虚假自体来响应环境的要求，而孩子似乎也接受了这些虚假自体。
这种顺从，将导致孩子与真实自体保持一种隔离状态，久而久之，便形成了“讨好型人格”的性格特征。这种类型的人，或许从小便是懂事、乖巧的孩子，不会轻易向最亲近的人表达自己的诉求。
他们不会为自己的成功而感到高兴，即使别人看到了他们的价值。对他们而言，是他们的假性自体实现了成功，是他们的假性自体被别人看到价值。
他们的真我被困住了，经历着一种自己也无法理解的绝望。
01
CAUTION！
在心理咨询中，咨询的首要任务是修复无效却深刻的内在经验——通过识别、阐释、肯定那些曾被否认的情感状态。
长期的否认或拒绝情感状态，会使一个人与他的内在活力与主观能动性失去连接，甚至是丧失自我统整感与自我存在感。
因此，促进自己进入自我意识，增强内外在的连接，提高个人整体、真实和鲜活的存在感是很有必要的。这类经验被心理学家Stolorow称为是“自我界定”（self-delineating），即治疗关系中的“自体客体”功能。
自体心理学的开山鼻祖Kohut把“自体”和“客体”紧密地联系了起来，创造了“自体客体”这样一个词。那么“自体客体”到底是什么呢？
客体，是可以主观感知到的事物。而上述屡屡提到的“自体”，我们可以理解为是一个人的核心精神力量。
好的“自体”是“内聚性自我”，即自我有一个向心力，保证心灵的每个部分向内聚合，形成“我很好”“我还不错”这样的观念，是自信、稳定的自体。而不够好的“自体”是虚弱的。当我们没有一个稳定的、连续的自体，人就会像浮萍一样漂浮不定，这时候，我们就需要一个帮助我们的工具，也就是“客体”。
Kohut认为，生理人（physiological man）需要在包含合适的营养物质、氧气、温度等支持性物理环境中存活，而心理人的存活则需要回应性和支持性的心理环境。
因此，自体客体就像一个“精神奶瓶”，在身体之外供给自己营养——人类普遍需要的“心理氧气”。
基本的“自体客体”的需要有以下三种：
① 镜映需要（mirroring need）：需要感受到被承认、被接受、被认可、有价值，尤其是当向重要他人展示自身某些重要方面的时候。
② 理想化需要（idealizing need）：需要体验到自己是受钦佩和受尊重他人的一部分并受其保护；需要有机会被接受并融入稳定的、平静的、有力量的、智慧的、有保护性的他人，这个人被体验为拥有主体所缺乏的特质。
③ 孪生需要：也可以理解为“另我”需要，需要有一个和我相似的人，能与我彼此充分理解。
因此，结合上述，找寻真性自体时所需的“心理氧气”，通俗地说便是认同感、抱负心、理解。我们需要这些情感状态，使自己逐渐进入“自我安抚”的意识，让心态归于平静。慢慢地，通过找寻自己的特点、优点，逐渐找回自信，从而重新踏上“做自己”“爱自己”的道路。
所以，多夸夸自己吧，你已经做得很棒啦！
02
当谈及心理问题时，我们总会得到“接纳真实的自己”的答案。那么，具体的“接纳真实的自己”的方法，到底是什么？
美国心理学家Shelly Carson和Ellen Langer深入研究了自我接纳对于心理健康的重要性。她们指出，一个真正自我接纳/自爱的人，具备以下这6个方面特质：
① Ta有能力、有意愿让他人看到自己真实的一面。
② Ta对自己做出的评价是恰当的、适度的。
③ Ta有能力接受过去犯下的错误，无论是那些真实发生的错误，还是Ta主观上认为是错误的错误。
④ Ta不会将个人价值建立在社会比较的基础上。
⑤ 在Ta对自己的认知中，自我形象是丰富的、充满可能性的。
⑥ Ta能够为自己的个人世界承担责任。
首先，接纳真实的自己，需要接受自己真实的感受，无论是开心、难过、厌恶、嫉妒……明确任何情绪都是可以发泄、不被隐藏的。
从人格形成的观点上来说，人其实没有优缺点，而只有特点。接受自己每时每刻无论是好或是坏的所有情绪，与其共处。即使在接纳自己时会做出一些不好的行为，也能够明白这只是自己当前的某种需要，并相信自己有能力在未来停止它。
其次，接纳真实的自己，需要专注自我。真正自我接纳和自爱的人，不会因为他人是谁或拥有什么，而感到个人价值被削弱。尽量避免凡事与他人比较，而做出不必要的自我苛责。
最后，接纳真实的自己，需要掌握对自己生活的“所有权”。有勇气去为自己的选择和行为承担责任，既不自欺欺人地放纵自己、放弃为好好生活付出努力的念头，也不通过自我苛责去伤害、攻击自己，消耗内在的情绪资源。
人生说长不长，说短不短，
活成什么样，取决于我们自己。
希望新的一年，
每个人都能够获得自己的
人生目标感与意义感，
活出属于自己的真正的人生。
END
编辑｜Remii
排版｜挽挽
审核｜张奕华 林玛 宋姣姣
图片｜pinterest
参考文献：
[1] 简单心理：明明一切都好，我却体会不到幸福与意义|什么是“假自体”
[2] KnowYourself：接纳自己会不会使人“不求上进”？|「爱自己」到底是什么意思
[3] 知乎：假性自体和真性自体
[4] 《万千心理·自体心理学导论》， [美]彼得·A.莱塞姆 著，王静华 译，中国轻工业出版社，2017.
