凌晨2、3点的夜晚，你在干什么？
是躺在床上呼呼大睡
还是在电子屏幕前狂敲键盘？
不管有没有熬夜 躺在床上时，你是翻来覆去睡不着，还是即刻入眠？ 白天起床时，你是打足鸡血，还是疲倦不堪？
每个人的生物钟不同，晚睡不一定会损害你的健康，但是如果熬夜之后很难入睡，甚至影响了日常学习与生活，那么就要警惕了，也许不只是睡不好那么简单。
01 失眠惹的祸？
问题来了，怎样才算是失眠？
举个例子，小A平时经常熬夜，近几天晚上躺在床上很久都睡不着。但Ta白天蛮精神的，没有感觉很困，只不过工作效率不如早睡时那么高了。
小A是失眠了吗？ 为了进一步得知自己的失眠情况，小A填写了阿森斯失眠量表(AIS)，了解了自己最近的睡眠状态，解除了关于睡眠的困扰。
阿森斯失眠量表(AIS)
阿森斯失眠量表(AIS)由美国俄亥州立大学医学院副院长Dan Sedmark教授于1985年设计，适用于各年龄段人群评估自己近1个月的睡眠情况，为国际医学界公认的评价失眠的标准量表。由于自测结果准确、使用方便，该量表在临床上广泛使用。
AIS由8个问题组成，总分范围为0-24分，分数越高，代表失眠程度越严重。如果你也对自己近期的睡眠状态感到担忧，怀疑自己失眠了，或者，你想知道自己是否存在睡眠障碍，那么，不妨填写【阿森斯失眠量表(AIS)】，来测测看吧。 只需要1-3分钟简单自测，想测评的同学赶紧扫描下方二维码吧~
温馨提示： 1、该测评仅限华南师范大学在读学生免费填写； 2、测评账号为本人学号，原始密码为出生年月日8位数字。
失眠小科普
《睡眠障碍国际分类（第3版）》中，失眠被定义为：尽管有充足的睡眠机会和环境，仍持续出现睡眠起始困难、睡眠时间减少、睡眠完整性破坏或睡眠质量下降，并引起相关的日间功能损害。 通俗来讲，就是在不主动熬夜的前提下，睡不着、睡不好、容易醒、睡不够，影响白天生活。
中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国超3亿人存在睡眠障碍。睡眠研究会专家认为，长期睡眠不足会导致人体免疫力降低，并诱发其他疾病。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。
02 如何补“失眠”的祸
调整认知 + 关键行动 1 改变不合理的认知模式
对失眠的灾难化想法 天呐，失眠太可怕了！要是一直这样好不了怎么办。
过多的不合理期待 我今天一定要早睡早起！
对睡眠缺乏客观认识 睡觉就是浪费时间，白天时间都不够用了，睡不够很正常，谁还没熬过夜呢，我还年轻，不怕。
2 落实行动
如果想要真正改变失眠的现状，不能在完整看完科普文章、立了详细的flag之后就止步了。想要彻底摆脱失眠，就要勇敢做出改变，比如规律作息、情绪调节、健康饮食。只要行动起来，美美地睡上一觉的日子即将到来！
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文案 | 雪人君 主编 | 宋姣姣 排版 | Blakey 审核 | 张奕华 林玛 图片 | sayu.go 参考： [1] 暂停实验室：睡眠EBP：帮2000+人改善失眠后，我想跟你聊聊睡个好觉的关键
