我是谁？我是一个什么样的人？看似简单的问题，很多人要么答不上来，要么回答得与事实有明显偏差。我们不知不觉走过的人生路途，有多少让你看清了自己？

罗杰斯在《人格心理学》中这样阐述：“当个体感受到自我概念与实际经验之间出现差距的时候，个体就处在不协调的状态，这是一种内心紧张、纷乱的状态，个体自我概念与经验之间的差距，会使他产生强烈的焦虑。 凡是与自我概念不一致的经验，都会对自我概念产生威胁。”

所以个体为了维持其一致就会采取各种各样的防御措施;如果个体体验到自我与经验之间存在差距，就会出现内心的紧张和纷扰，即一种“不和谐”的状态，因此自我与经验之间的不协调是心理障碍产生的重要原因。

这种“不和谐”可能表现为：对事物看法的固化；对旧有观点的坚持；对自身不足的无视。

当我们无法把自身经历转化到对自我的认识上，那只会是在桎梏中原地踏步。

所以不妨做做这份《自我和谐量表》（SCCS），用量化的方式看看自己的自我认识和经验是否和谐。

自我和谐量表（Self-Consistency and Congruence Scale, SCCS）由北京大学心理系王登峰等于1994年编制而成，它根据Rogers提出的7个维度来设计。

这7个维度，分别是“情感及其个人意义”、“体验”、“不和谐”、“自我交流”、“经验的构成”、“与问题的关系”以及“关系的方式”。

每一个维度都由七个等级组成，由低到高分别代表刻板、僵化、停滞直到灵活、变通与和谐。 量表的得分越高，自我和谐水平越低。

如果你是华南师范大学的在读学生，扫描下方二维码或点击文末的【阅读原文】就可以进行测试了！

自我和谐量表（Self-Consistency and Congruence Scale, SCCS）由北京大学心理系王登峰等于1994年编制而成，它根据Rogers提出的7个维度来设计。

这7个维度，分别是“情感及其个人意义”、“体验”、“不和谐”、“自我交流”、“经验的构成”、“与问题的关系”以及“关系的方式”。

每一个维度都由七个等级组成，由低到高分别代表刻板、僵化、停滞直到灵活、变通与和谐。 量表的得分越高，自我和谐水平越低。

如果你的得分较高，可参考以下建议。

爱因斯坦曾说：“世间最美好的东西，莫过于有几个头脑和心地都很正直的严正的朋友。”

几个敢于在你面前说坏话，能够在你背后说好话的朋友，一定是人生的宝贵财富。自我不和谐很多时候是囿于对自己的刻板印象，忽视了外界和自身的变化，

要多向他们吐露心声，说出你对当下自己的认识。可能他们会反驳你，质疑你，不要一味认为别人不理解自己，而是该反思，为什么别人会认为你是这样的人，是自己的认知已经出现偏差了吗？进行这样的反思能让我们更全面、更立体地了解自己。

为什么要对自己进行有意识的批评？因为我们往往并不是看不到自己的缺点，而是下意识地忽视了，所以抱着批判的心态看待自己，揪住自己的错误并正视它，才能更全面地认识自己，而不是封闭在桎梏中自我精神胜利。

当代著名作家肖复兴曾深有体会地说过：“坚持写日记，是一种督促自己、培育自己最好的方法。”日记不但是我们思想、生活、工作上的一面镜子，更是一位无声而又严格的老师.不一定是日记，也可以是周记、月记，但无论哪一种，都是我们回顾自我经历，了解自己的最好方式。