当你想休息时，你的大脑是否会立马浮现这些话语：
“你不工作/学习就是懒惰！对社会没价值！”、“休息就是没有更有效地利用时间，是浪费时间！”、“就算今天的任务做完了，我们还得为明天的学习/工作做好准备啊！”
当在学习/工作中走神时，我们会被认为“心不在焉”、“工作效率不高”、“浪费时间”。
可事实真的是人们想象得那么糟糕吗？
《慢一点也没关系》这本书给出的答案是：不是，适当的走神、浮想联翩对大脑的运转是有好处的。
当你冥思苦想却想不出好办法，在散步时突然灵光一现产生绝妙的想法；当你浮想联翩时突然悟出了新点子……你是否认为这是巧合？
《慢一点也没关系》这本书给出的答案是：不是，这是有科学依据的。
《慢一点也没关系》
吕克·斯维宁/常江涵、徐楚琪译
吕克·斯维宁（ Luc Swinnen）是比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问。自20世纪90年代起深入参与压力研究20余年，并遵循大脑的功能规律，开发出了相适应的工作模式。在《慢一点也没关系》中，他指出，想要在每天激烈的竞争压力中生存下来，偶尔让我们的大脑处于离线模式是很有必要的。
大脑的在线网络、离线网络和交换网络
我们的大脑由许多不同的脑网络组成。在这本书中，作者重点介绍了其中的三个网络：大脑的在线网络、离线网络和交换网络。
在线网络
在线网络即注意力网络。它使我们能在某个时刻让自己全神贯注于某件事情，把其他东西都抛到一边。这个网络对我们的用处很大，如果没有它，我们没法解决复杂需要集中注意力的问题。但人们通常只对这种以任务为导向的网络青睐有加，而忽视了离线网络。一般来说，过多的在线大脑活动会让人过度紧张从而产生压力，导致生活质量下降。
离线网络
离线网络即休息网络，和睡觉的模式相似。这并不意味着大脑什么都不干，而是一种非常放松，思绪游离，大脑产生前所未有联想的状态。当我们处于离线模式的时候，大脑其实非常活跃，我们的注意力会向内部集中，激发创造力与同理心和营造良好的自我形象。正是在这种时候，我们才会产生绝妙的想法，也就是说，大脑在离线时做的工作最有创造性。
交换网络
在线网络和离线网络看似是两个毫不相干的网络，但是现实中，大脑在这两种模式之间的切换频率非常高，往往在一瞬间就能够完成。交换网络使我们在离线网络和在线网络之间保持平衡。它时刻监控着大脑的环境和身体中的变化。它能在我们需要的时候切换到需要的网络，让我们大脑尽可能高效地处理大量信息，筛选出重要内容，渡过潜在危机。
你的大脑需要离线，
别在该躺平的时候动脑子
“无聊”与创造力
当下，我们给无聊的定义大多是负面的：无聊是一件不愉快的事情，而且与创造力无关。人们通常认为无聊代表着冷漠与缺乏兴趣，令人感到厌恶和烦躁。
但是，当我们的大脑工作节奏很快，一直处于在线网络时，它就会一直被工作的内容所占据，失去了创造的空间。想想我们有些时候，不去刻意思考新的点子，也许在不经意间就会灵感迸发；
但如果我们苦思冥想，反而想不出新点子。当我们什么都不想，或者陷入沉思的时候，大脑会游荡到未知的领域，展开前所未有的联想，这便是我们无聊的时候，大脑运作的状态。因为此时我们的思绪是自由的、放松的，这有利于激活我们的创造力。
离线大脑，创造力的滋生地
将注意力从正在从事的活动中转移开来是一项重要的技能。它可以让我们更好地发挥创造力，将注意力集中到我们自身内部。
走神就是一个例子：比如在看书或看电视的时候，我们的思绪飘向一个充盈着感情、思想和想象力的内心世界。我们的离线网络在全速运转，大脑正在产生各种新的联想，有关自己和他人，有关过去和未来。
就像是牛顿从掉到身上苹果发现万有引力和阿基米德洗澡时发现浮力的原理一样，这都是大脑处在离线模式时蹦出的新点子。
注意这种联想并非是思维反刍，不是反复的忧思，也不是陷入消极的情绪漩涡，而是“头脑风暴”。大脑正进行放松自由的思考，尽情发挥着创造力。有时我们还能体会到尤里卡效应：指突然理解某个以前无法理解的问题的过程。这些怦然心动的新点子正是离线网络带给我们的礼物。
慢一点儿
让大脑休息一下
在快节奏的今天，我们总是迫不得已让大脑一直处于在线模式，大脑的运行空间被各种事情占据，焦虑与烦躁也随之而来。因此，我们大脑需要离线，慢一点儿，让大脑休息一下。下面介绍书中一些如何让大脑进入离线状态，能产生创造性思维的方法。
停止忧思
爱比克泰德说：“困扰人们的不是事物本身，而是他们对事物的看法”。当陷入忧思的时候，大脑会进入某种固定的模式，脑袋里总是出现同样的（消极）想法，形成一种怎么也无法摆脱的消极思想的恶性循环。偶尔陷入忧思并不是个大问题，但有些人却无时无刻不在批评自己。
他们对过去的某一个或者某几个消极的记忆耿耿于怀，最终让这些记忆主宰了自己的生活。好消息是：忧思是后天学成的，所以你能够学会忘记它。一个很简单的方法，当忧思出现时，避免被消极的想法带引，而是先将它们放到一边，告诉自己，今天有某个时间段是可以忧思的，然后固定在这个集中的时间进行忧思。
4-7-8呼吸法
书中作者采用了安德鲁·威尔开创的4-7-8呼吸法，步骤如下:
①坐在椅子上，背部靠在椅背上，将双脚平放在地上 ②闭上眼睛
③把舌尖抵在上牙的后方
④用鼻子慢慢吸气4秒钟，好像在闻着花香
⑤屏气7秒钟
⑥然后用嘴慢慢吐气8秒钟，好像在吹蜡烛
⑦重复呼吸这三个步骤：吸气4秒、屏气7秒、吐气8秒
也许你也听过这个呼吸法，这跟正念呼吸非常相似。第一次做的时候，或者前几天内我们可能会感到别扭与不适，我们可以循序渐进，一开始每天做二到四个呼吸循环，然后逐渐过渡到四到八个呼吸循坏，久而久之，我们就会发现大脑更加放松，思维水平也更好。
保持大脑健康与活力的窍门
书中还谈到一些保持大脑健康与活力的窍门，来领取“大脑使用说明书”吧
1、定期外出
不要老宅在一个地方，要经常去户外活动，最好是走进大自然里，走进树林或者湖边，任何有生机的地方，呼吸新鲜的空气，感受风的吹拂，阳光的温暖，这样我们很快就会被周围丰富而多样的生机所吸引，进而思绪开始游荡，大脑逐渐进入离线模式。
2、照顾好睡眠
而睡觉的时候，大脑的排毒系统运作状态最好，够有效清除大脑产生的废物。一旦停止睡眠，清理工作也就跟着停止了。从短期来看，睡眠不足会让人们感到倦怠;而如果长此以往，这样的作息就可能会让人生病，大脑的可塑性也会因为睡眠不足而降低。
3、保持社会交际
良好社交关系对大脑是非常重要的，参与社交需要集中注意力、做出决策、批判性思维、创造力、同情心，所有这些都会激活大脑的前额皮质。如果我们处于社交隔离，我们就会感到孤单，大脑就不能很好地运作。
4、让你的大脑忙碌起来
斯图尔特·斯塔福德说：“大脑好似一块肌肉，书籍就像饮食，写作就像锻炼。”一个人要是生活在一成不变的沉闷环境中，其大脑会很快地失去活力。要想拥有一个健康而有活力的大脑，一个重要且非常简单的窍门就是：保持活跃。如看书、写作、运动、参观博物馆、旅游等。
身体需要保健，大脑也需要被“呵护”
在脑力劳动愈发重要的时代，
我们更应该学会保护好我们的大脑
让我们一起走近《慢一点也没关系》，
给你的大脑减减负吧！
参考文献：
[1] 《慢一点儿也没关系》，[比]吕克·斯维宁 著，常江涵/许楚琪 译，四川文艺出版社，2021.
[2] 知乎：良好的社交关系对身心健康的重要性
[3]《高效休息法:世界精英这样放松大脑 》，[日]久贺谷亮 著，尹晓静,译，北京:人民邮电出版社，2019.
文案 | Sleepy eyes
排版 | 姚美伊
图片 | 木棉花心理工作室
初审 | 李倚洲 曾珊 杨越然 钟桐
复审 | 贺竞雨
终审 | 林玛 苏斌原
