本期问题总结
我是一个拖延症患者，看着ddl将要来临的我尽管内心非常焦急，却仍然按兵不动，甚至主动放弃；遇到事情也总想着“晚点”“等会儿”，最终导致事情逾期。我还总是很难坚定自己的选择，被自己的犹豫不决，不够果断困扰已久。我该怎样做才能摆脱困境，改变现状？
- 信 件 -
哈喽，老师好！
我觉得自己是一个拖延症很严重的人；尽管ddl还有十几分钟就要到了，我心里非常着急但仍然不为所动，到最后赶不上了就索性直接放弃了；很多事情我总想着以后再说、以后再做，再想起这件事情的时候要不就是非常紧急了要不就是已经过期了；拖延症还导致我房间桌面特别乱，也不是说我不爱干净，我只是懒得收拾，总想着以后再收吧；我还决定事情不果断，这个真的困扰我好久了；我在去饭堂的路上想好了要吃什么决定去哪个楼层哪个窗口，但是我到饭堂了还是会到处溜达犹豫到底要吃什么，最后还是随便选了一个；在外面玩，走在路上和逛街我也时不时就会掉头走，我很难坚定自己的选择。
@匿名
- 咨询者回信 -
亲爱的朋友：
你好！感谢你愿意和我分享你的故事。
我能感受到，生活中的那些琐事给你带来了很大的困扰，尤其是当你想着“以后再说”时，潜藏的焦虑感让人倍感压力。但请相信，这种感觉在许多人身上也同样存在。你的经历是非常真实而且普遍的，很多人都会在面对选择时感到犹豫不决，尤其是当选择涉及到个人喜好时。你在努力应对这些挑战，这本身就是一种勇气。每当你意识到这些状况并希望有所改变时，你就已经在为自己铺就通往更好生活的道路。你并不孤单，很多人都在努力找到生活中的平衡。
理解拖延原因：你提到当有事情需要完成时，总是抱着“以后再说”的心态，这实际上是很多人面对压力时的一种自我防御。虽然内心着急，但这份焦虑可能会使你选择暂时的逃避。拖延常常与内心的期待、恐惧、完美主义或自我怀疑有关。如果你有需要，可以和咨询师一起探索这些感受，理解它们是如何影响你的行为的。
设定小目标：在生活中，我们面临的挑战有时可能会让人感到不知所措。不妨试着将任务拆分成小小的步骤。如果你需要整理房间，先设定一个小目标，比如“今天先清理桌面上的一小块区域”。每当完成了一个小目标，不妨给自己一些小奖励，这种正向反馈机制有助于巩固你的动力，让你保持积极的心态与热情。
接受不完美：在决策过程中，“完美决策”是并不存在的，每个人都会犯错。很多时候，我们会因为追求完美而不愿意做出选择，导致拖延和焦虑。试着告诉自己，即使做出的选择不完美，也是一种学习和成长的机会。允许自己犯错是提高决策能力的重要一环。
决策练习：决策能力可以通过练习来得到提升，先从日常生活中的小事做起。你可以尝试在吃饭或购物时，设定时间限制，给自己几分钟来思考，然后做出决定。如果决策一开始让你感到焦虑，选择一些简单的选项练习，比如每次只考虑两种选择，这样可以逐渐增强你的自信心和果断能力。
请记住，改变是一个过程，给予自己时间和耐心是非常重要的。无论过程多么曲折，你的努力都是值得肯定的。继续保持这样的勇气，我相信你能够慢慢走出困扰，迈向一个更加有序和自信的自己。
署名：
钟葆莹
个性签名：
愿我们一起度过的时间轻松而自在。
END
文案 | 天天开心
排版 | 满天星
图片 | 木棉花心理工作室 网络
编辑 | 莫绮晴 叶健彤 杨可 凌慧钰
初审 | 程紫慰
复审 | 黄子禧
终审 | 林玛 贺竞雨
